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第一章 自觉参与体育锻炼 第一节 自觉参与体育锻炼 主讲人：潘 蓉 事实表明： 参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。 第一节 自觉参与体育锻炼 自觉参与体育锻炼 怎样自觉参与体育锻炼 一、自觉参与体育锻炼的定义 自我评价表 1、具有自觉参与体育锻炼的正确认识 2、遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课 3、有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划 4、坚持体育锻炼，并与同学一起练习 5、主动学习和应用科学的锻炼计划 6、积极参加课外、校外、节假日的体育活动 7、具有较强的责任感，积极与他人合作 请看案例分析然后讨论：参与体育锻炼对个人成长和全面发展有什么益处？ 体育锻炼的益处 1、预防心血管病 2、改善呼吸系统的功能 3、提高消化系统的功能 4、改善神经系统的功能 5、降低糖料病发生的危险性 6、预防骨裂 7、控制体重与改变体能 8、延年益寿 科学锻炼 早锻炼 下午课外活动时间的锻炼 睡前锻炼 早锻炼 早晨锻炼并非良辰： 1、早晨的空气并不新鲜。 2、早晨是肝脏中含糖量最低时期 3、早晨血液黏稠，容易形成血栓 建议（中学生） 每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习情绪，提高学习效率。如：广播操、健美操、慢跑、太极拳、武术等都是很好的锻炼项目。 下午课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 睡前锻炼收效甚佳 原因：能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌和扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别对于失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒适地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目：散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。 二、什么样的运动强度更有利于自身的锻炼？ 研究证明：锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。 友情提醒 选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化作出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。 * 思考：为何要锻炼？ 自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。 测量脉搏的方法控制运动强度： 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%。 *