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越野跑跑步原点与未来 　　提到跑步，早些年第一反应大概是跑步比赛，校运动会上四百八百一千五，伴着雄壮的运动员进行曲，几个“自封”的选手在操场上拼命绕圈，一群女生啦啦队在看台上打着遮阳伞大呼小叫，那个时代“竞技体育”观念根深蒂固，跑步就是田径比赛的一种，不分个高下都不好意思跟人家打招呼，常伴随着光荣而痛苦的运动员形象联想，宛若在云端高不可攀。 　　近几年有了路跑的概念，是大众可以参与的运动。路跑多集中于场地或者公路，涵盖了健身跑领域，也涵盖了一定意义上的马拉松比赛。越野跑是相对路跑而言的，是大众中的小众，路线在野外，少了一些健身元素，多了几分探险和挑战极限的性质。 　　越野跑把跑步运动带进人类本能领域，跑，就是跑，没有原因，不分时间地点天气和环境，所有的收获、荣誉或者别的什么都是跑动后的副产品，是自然产生的。越野跑大概会是跑步的终极版本，因为它昭示着跑步的一个轮回，从原始中来，又到原始中去，既是原点，又是未来。 　　作为一个跑步爱好者，笔者经历了从操场绕圈到公园跑步，从参加马拉松到跑100公里越野赛的过程，渐渐体会到跑步作为地球上最古老运动的魅力，简约而不简单。对初学者来说，跑山和跑路可能区别不大，但是，这二者区别明显，简直就是两回事儿。 距离不是唯一要素 　　路跑有很强的距离概念，你跑过5公里，10公里，还是马拉松，都是什么成绩，大概能区分出你有“多能跑”。同时还有众所周知的“跑量”，一个月跑了多少公里，基本确定了你有“多勤奋”。 　　这些与距离、速度强相关的指标，的确代表了一类观点，公路是平的，以距离和时间来判断跑步者的水平还算靠谱。比如你的马拉松成绩比我好，我就认为你比我跑步能力强，别管你跑的是波士顿还是张家口。你甚至可以跨越时空和不同时代的名将比较。 　　但是从来没有人拿北京TNF百公里（The North Face 100 北京户外耐力跑挑战赛）的成绩与香港百公里的成绩来做比较，甚至不同两届北京TNF百公里的成绩也不能说明什么，因为距离相同的比赛环境会变，赛道也会变，距离只是越野跑诸多影响因素中的一个。如果只关注距离，你的越野修炼才完成了几分之一。 　　越野跑是系统工程，会涉及到复杂路况，台阶、石板路、碎石路、沙土路、草地……考验跑步的技术；如果在山区越野，有爬升和下降，会突出坡度和累计爬升指标；高海拔的越野，高原反应影响极大，高反会把低海拔跑步能力不成比例地削弱；另外大部分超长耐力赛都超过12小时，你需要跑过白天黑夜甚至更多地球上的时光，将遇到更多环境难题，温差大带多少衣服合适？时间久带多少食物和饮水？肠胃能否适应风餐露宿？刮风下雨怎么办？昼夜颠倒如何克服疲劳困顿…… 　　综合来看，越野跑要面对距离要素、路况要素、累积爬升要素、高海拔要素以及一些温差、饮食、昼夜颠倒等环境要素的冲击。所有这些都带给越野跑一个特征“不确定”，越野是对环境适应力的考验，也正是此项运动的魅力所在。 使用肌肉 训练方法 　　请仔细观察路跑者和越野者的身材，一个显著的差异可能就在大腿上――股四头肌和股二头肌――大腿肌肉的前侧和后侧。路跑更多使用向前推进的肌肉，股二头肌会比较发达，越野跑因为有各种情况发生，包括上下坡，使用身体向上推进的肌肉群频率增加，于是会有相对发达的股四头肌。加上路况复杂需要经常保持跑动中的平衡，上身力量也会明显提高。所以你会看到马拉松高手上山明显失去优势，而越野跑高手到了平地也不具速度优势，因为是两块儿肉嘛！ 　　鉴于距离不是唯一要素，我们基本可以知道，越野跑的训练一定比路跑复杂得多。好的越野选手都会有实战情结，都想到山里，到实际的路线去跑，一个是野外自由度高，一个是有些问题不到实际场地是无法模拟的，比如树枝低矮会撞到鼻子，比如下坡很多把脚磨出水泡，比如泥泞的路是否需要登山杖，比如某些“一夫当关万夫莫开”的隘口是否需要攀岩技术…… 　　人对于陌生环境多会产生一些心理障碍，会变得精神集中和更加小心。这也是为什么越野跑实战的比例要显著增加。好的越野选手都是实战出来的，经历的路况、环境越复杂，对应对各种特殊情况就越有谱。当你跑遍各种山头地貌，有了庞大的经验体系，脚感和身眼手法都会灵敏得多，就真的如履平地到哪里都跟操场绕圈一样了。 　　另外，马拉松基本上是路跑领域的最长距离，真正越野跑的距离总是在无限延展，百公里、百英里，330公里的环阿尔卑斯山“巨人之旅”，以及更长的尽可展开想象力的比赛。为此，需要准备大量有耐力的肌肉群和能量储备，强大的精神意志力，以及一个强大的胃。公路跑会把人塑造成善于移动的高手，在平路上精准地跑出各种极限，而越野跑则让你更加厉害得多，你所拥有的能力正是适者生存法则下的根本能力，让你懂得自身、了解自然，尊重对手、敬畏天地。 　　路跑有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑等等，各种训练方式的