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浅谈跆拳道运动员赛前体重控制 　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-03 　　摘 要 跆拳道运动项目是按体重级别进行比赛的，控制体重对于运动能力发挥到最佳程度起重要的作用。赛前体重控制是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别而必须考虑的一种方法，它是运动员取胜的一个重要环节，如何科学、 合理地降体重，是体育科学研究和运动训练实践中要解决的一个难题。结合跆拳道运动项目能量代谢特点和控制体重的生理学依据及基本原理进行分析，提出跆拳道运动员赛前体重控制的方法。 　　关键词 跆拳道 体重 措施 　　跆拳道运动项目是按体重级别进行的比赛的，运动员为了参加低于其本人正常体重的级别，以利于优异成绩的获得，常采取饥饿、脱水等措施减轻体重，以取得比赛资格。一般情况下，减体重主要是减少多余的脂肪，使身体达到适当的脂肪含量和理想体重，取得更好的运动成绩。减体重对机体代谢产生不同的影响，不科学减体重反而危害了运动员的身体健康和运动能力，进一步影响了比赛成绩。鉴此，本文就跆拳道运动员减体重加以综述，旨在促进运动员和教练员对减体重的进一步的认识，为运动员合理减体重提供参考。 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　宁波市二少体跆拳道队学生共28人，分别为男子15人，女子13人，运动等级为二级运动员25人，一级3人。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　通过文献资料、网络等查阅有关跆拳道降体重的文献资料为本调查提供参考依据。 　　2.逻辑分析法 　　逻辑分析法是把分析客体的发展进程在思维中以逻辑的形式表现出来，从而制不定期研究方案的方法。笔者将结合此领域前人的研究成果，结合参考的文献资料，用逻辑思维来推理研究，理论和实践相结合，提高研究的科学理论水平。 　　3.访谈法 　　访谈法是通过研究者与被研究者的直接接触、直接交谈的方式来收集资料的研究方法。访谈法有较广泛的适应范围，几乎对每一项教育研究访谈都有其自身的价值。 　　4.数据统计法 　　本文的数据采用了excel软件进行数据统计。对以往运动员的运动成绩以及体重控制数据，利用excel进行统计。 　　5.实验法 　　（1）测试指标 　　运动能力监控指标：握力、背力。 　　（2）测试方法 　　在比赛前两周的星期一早上对运动员进行握力和背力的测试。 　　二、研究结果与分析 　　在运动训练中，一般将按体重级别参赛项目赛前减体重训练期分为慢速减体重期和快速减体重期，即以减脂肪为主的赛前慢速减体重和临赛前的快速减体重期。两个时的侧重点不同。 　　（一）慢速减体重 　　慢速减体重是指通过热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡而实现的体重减少，其丢失的主要成分为脂肪。 　　1.限制饮食 　　所谓限制饮食就是指限制摄入脂肪和过量的糖类物质，其实质是限制热能的摄取量，从而造成热能负平衡，达到消耗体脂、减轻体重的目的。通常限制饮食时的能量摄入18～31kcal/kg体重/天，使每日热能亏空量在1000～1500kcal。 　　表2 赛前跆拳道运动员对于饮食控制的比例 　　主动控制饮食者 被动控制饮食者 　　N 男生：10人 女生：6人 男生：5人 女生：7人 　　% 57.14% 42.86% 　　2.增加运动 　　热能的负平衡除了减少热能摄取外，增加机体的热能消耗是另一途径。 　　3.限制饮食结合增加运动 　　由表3看出，控制体重从第1周与控制体重前相比，运动员体重下降，体脂百分比显著下降；比赛后体脂下降，体重下降。控制体重后，体重的平均降幅约为控重前的4.58%，部分运动员体重降幅较大。在半个月的慢速降体重后，运动员的体重基本接近比赛级别的要求，平均降体重 3.6kg。体脂百分率下降至17.9% ，降低幅度虽然较大，但由于时间较长，因此属于慢速降体重的过程。运动员握力和背力无明显下降。对所有最佳的慢速减体重计划而言，应该是选择性的消耗体脂，同时维持去脂体重不变。 　　表3 赛前两周和比赛前后体脂百分率和体重的变化 　　时期 比赛前两周 比赛前一周 比赛后 　　体脂百分率（%） 20.4±3.51 17.4±2.91 17.9±4.91 　　体重（kg） 70.4±3.23 69.1±3.91 69.9±3.02 　　背力（kg） 925.25±203.44 916.25±292.03 917.05±250.44 　　握力（kg） 294.34±52.44 295.80±42.75 297.77±44.10 　　（二）快速减体重 　　快速减体重主要是在大量的减少水、 食物摄入的同时，配合运动、 高温发汗失水而实现的快速降低体重的过程，其丢失的主要成分为水。 　　1.发汗失水 　　水在人体中占相当大的比重，发汗以排泄体内水分，能够快速达到减体重的目的。运动员的发