2016年13期3班6组立定跳远微课.pptVIP

 十三期 三班 第六组 一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 预摆 起跳 腾空 落地 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后 往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。   向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。 要点：空中展体要充分