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对初中女子三项全能运动员短期强化训练研究 　　摘 要：本文以我校参加相城区中学生田径运动会比赛初中女子三项全能（100m、铅球、跳高）运动员郭影影同学强化训练两个月为测试对象，根据初中学生的实际情况，本人制定训练计划，确立训练的指导思想，并结合训练全过程进行监控（8月下旬准备，10月28日比赛）。经过运动会验证，从而提出了业余三项全能运动员短期强化训练指导思想，以达到短期内迅速提高专项成绩的目的。 　　关键词：训练 力量 爆发力 负荷 　　中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.03.063 　　1.前言 　　全能项目对身体素质要求特别高。速度，耐力，力量，协调性等都要求特别好，这就要求运动员必须平衡发展，同时对运动员的心理素质与战术也有较高的要求。因此，在训练中有一定的难度，特别是时间短，在短时间内进行强化训练，以获得较好成绩，是大家所???注的问题。 　　2.研究方法 　　2.1阅读三个项目训练的有关资料，结合自身体会，分析研究三项全能的训练特征和规律。 　　2.2在分析了解测试对象及训练条件等服具体情况的基础上，确立强化训练的指导思想。 　　2.3确立项目，设计总体方案和训练方法手段。 　　3.研究过程 　　3.1郭影影同学是阳澄湖中学初三年级的学生，体育成绩较好，但每个单项并不十分突出。跑时步幅较大，但蹬地无力，有明显坐着跑动作，推铅球时角度较好，但出手有些慢，有抛球动作。跳跃动作稍好，自觉性较高，意志品质好。但专项水平较低，爆发力较强。 　　表1集训前各项素质成绩 　　项目 50米 跳高 铅球 立定跳远 杠铃推举 杠铃下蹲 　　成绩 8秒3 1.05米 6.01米 1.82米 10公斤 25公斤 　　作为初中学生，面临升学，学习的负担较重。8月份天气较热，我们安排在早上5：30分训练。开学后安排在下午放学后16：30分开始，周训练5―6次。 　　3.2确立训练指导思想。在深入分析研究了三项全能运动员训练比赛特征的前提下，确立了“以全面发展身体素质，重点加强力量素质为主，协调身体平衡发展，树立在训练比赛中实现自我价值，为校争光的信心和决心”的训练指导思想。 　　3.3确立总体训练方案与训练比赛目标模式。 　　表2训练比赛目标模式 　　项目 50米 跳高 铅球 立定跳远 杠铃推举 杠铃下蹲 三项部分 　　原始成绩8秒3 1.05米 6.01米 1.82米 10公斤 25公斤 722分 　　指标成绩 7秒8 1.20米 7.8米 1.98米 15公斤 40公斤 1127分 　　总体比赛目标模式： 　　3.3.1基础训练阶段： 12年8月20日至 12年9月10日 　　迅速恢复体能，全面发展各项身体素质，适当增加力量练习，学习推球，跨越式跳高技术动作。 　　以各种跑专门性练习来练习步频，跑的协调性，轻重量练习和杠铃推举，下蹲动作。 　　3.3.2提高专项能力阶段： 12年9月11日至12年9月30日 　　以提高三个项目技术为主，技术动作基本掌握，增加力量练习来提高专项成绩。 　　在学习三个项目技术基础上增加杠铃重量，加大负荷，为强化训练打好基础。 　　3.3.3强化专项能力阶段：12年10月4日至12年10月22日 　　全面进行专项练习，巩固提高各项技术，大力加大负荷，以计时、计成绩手段，迅速提高专项成绩。 　　以三次模拟测试成绩来衡量运动员锻炼效果，通过加大力量练习提高速度，力量，弹跳力。 　　3.3.4赛前训练阶段：12年10月23日至12年10月28日 　　以保持专项能力及各项身体素质为主，调整身体机能，加强心理训练，迎接比赛。 　　以保持能力为主，进行心理战术练习，强度稍减，以调整运动员紧张状态。 　　4.结果与分析 　　4.1结果。表3 三次测验及区运动会各项成绩 　　测验 　　（比赛） 一 二 三 区运动会 备注 　　时 间 9月22日 10月10日 10月18日 10月28日 区第一名 　　100米 　　（秒） 15.8 15.5 15.0 14.5 　　铅球（米） 6.25 6.72 6.85 8.27 　　跳高（米） 1.10 1.16 1.19 1.24 　　总分 816 938 1078 1255 　　从表3可以看出，在强化训练阶段，郭影影同学已表现出较好的运动成绩，成绩提高较快，比赛成绩比测验成绩都好。在区运动会比赛中获得三项全能总分第一名的好成绩。 　　4.2分析与讨论。 　　4.2.1以全面发展身体素质重点进行力量练习作为提高三项全能成绩的途径。 　　要想三个项目都得以提高，要求运动员身体必须全面协调地发展速度，力量，弹跳力都很关键。但根据