认知疗法在高中生学习辅导咨询中运用和思考.docVIP

认知疗法在高中生学习辅导咨询中运用和思考 　　摘要：笔者发现在校园心理咨询辅导中，关于学习咨询的个案最多。而且这些个案都有一定的相似性，即来访者往往都会抱怨自己学习非常努力，但成绩就是不见提高，因此自信心受挫，学习状态每况愈下，还导致了严重的情绪和睡眠问题。实际上这些不愉快正是来源于他们的不合理信念。本文将从认知疗法在高中生学习辅导咨询中的运用着手，针对高中生在学习中普遍存在的不合理信念，对如何运用认知疗法转变高中生的不合理信念，以及运用认知疗法开展辅导过程中的注意事项等方面进行详细阐述。 　　关键词：自动思维；不合理信念；认知疗法 　　认知疗法的原理是通过转变人们对事情的看法来矫正不良的行为，其基本观点是人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。这些想法和看法就是信念。信念有合理的信念和不合理的信念之分，美国临床心理学家艾利斯认为，一切错误的思维方式和不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。他主张，要防止心理障碍的产生和发展，就必须用合理的信念去反驳不合理信念，使个人改变自己不恰当的思维方式和观念而取得效果。 　　笔者在咨询实践中发现，来访的个案大都抱怨自己学习非常努力，但成绩就是不见提高，于是认为努力也没有用，自信心大减，认为自己不是学习的料，学习状态每况愈下，还导致了严重的情绪和睡眠问题。笔者通过与来访案例的接触，发现他们无一例外地存在着一些不合理的信念，而正是这些不合理的信念导致了他们的学习状态不理想，进而引发了严重的情绪和行为问题。因此，转变不合理的信念，帮助学生正确看待自己的学习和成绩，是对高中生进行学习辅导咨询最为有效的策略。笔者运用贝克（A.T.Beck）的认知疗法理论帮助学生转变不合理的信念，收到了良好的效果。 　　一、认知疗法理论在高中生学习辅导咨询中的理念运用 　　贝克认知疗法由美国临床心理学家贝克于二十世纪六七十年代创立。它包括一系列独特的原理和技术，诸多实践证实它“是一种比较成熟、重要的认知疗法”，贝克也因此被称为“认知治疗之父”。贝克强调，一个人的思维方式决定了他的感觉和行为反应，认知的歪曲与错误会导致情绪的紊乱和行为的适应不良，改变不良情绪和行为的关键在于纠正错误的自动思维以及由此形成的不合理信念。 　　1.自动思维：自动思维是贝克疗法中的核心概念。它指个体产生的习惯化的、平时不能意识到的想法。贝克认为，人们不能意识到自动思维，但它却会形成人们的歪曲的信念和认同，导致不良情绪和行为。自动思维产生的流程是：核心概念―中间信念（规则、态度、假设）―自动思维―情绪和行为，例如：我各方面都很无能（核心信念）―如果我这次考试通不过，就更证明我不行（中间信念）―我很恐惧，我生了重病，故我不能参加考试（自动思维）―拒绝参加考试（不良行为）。 　　2.不合理的信念：不合理的信念就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的东西。在贝克看来，不合理的信念是个体信息加工过程中的推理错误带来的认知歪曲，他认为认知歪曲决定了一个人的信念，即认知图式。他概括出八种常见的认知歪曲形式：两极化思维、选择性提取、过分概括化、夸大或缩小、任意推断、过度自我化、灾难化和乱贴标签。韦斯勒（Wessler）等对不合理信念总结出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 　　（1）绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的不合理信念。它通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起，这是高中生最常见的一种不合理信念。比如“我必须获得成功”“我只能进步，不能退步”“我一定要比某某同学成绩好”“我努力了就应该有好的成绩”，等等。然而，客观事物的发生和发展都是有一定规律的，是不可能按个人的意志去运转的；一个人不可能在每一件事上都获得成功；个人周围的人和事的发生发展也不会以他的意志为转移。当事物的发展与他的绝对化要求相悖时，他就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。 　　（2）过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。它一方面表现在人们对自身的不合理评价上，一有失败或是不好的结果时，就会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”，等等；以一件或几件事的结果来评价自己，评价自己的价值，其结果常会导致自责自罪、自卑自弃心理以及焦虑和抑郁情绪的产生。另一方面表现在对他人的不合理评价上，他人稍有差池就认为他人很坏，一无是处，导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。过分概括化在高中生学习障碍中表现为一次没有考好，就觉得自己太差了；英语或者数学一次考得不理想，就说自己不是学英语或学数学的料。艾利斯说过，过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏，这是不合逻辑的。 　　（3）糟糕至极。这种信念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕、非常糟糕的，是一场灾难