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摔跤运动员专项力量训练探讨 　　中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-02 中国论文网 /6/viewhtm　　摘 要 摔跤运动是一项需要力量较强的项目，力量素质在摔跤运动项目中起着决定性因素，一个摔跤运动员能否成功，关键取决于是否具备良好的力量素质。因此，本文从摔跤运动力量特点出发，对摔跤运动员力量训练方法和手段进行了综合分析和探讨，并提出了一些建议，希望能给摔跤运动员力量训练方面提供参考。 　　关键词 摔跤运动员 力量素质 训练 　　摔跤是一项对力量要求较高的运动，良好的力量素质是摔跤运动员在比赛中高水平发挥的重要保证。因此，在摔跤项目训练中，如何去合理安排和发展力量素质毫无疑问是摔跤项目训练中的一个重要的环节，对摔跤运动员的水平发挥起重要作用。为此，必须寻求科学的摔跤力量训练方法来促进力量训练的合理化、高效化，进而提高摔跤运动员素质水平。下文，笔者进行了简单的探析。 　　一、摔跤运动员力量素质特点 　　（一）力量特点 　　对抗中，摔跤运动员需要运用技术对对手的各种抗阻加以克服，与此同时，因在摔跤时双方不断改变重心，和每个人运用技术的不同，这就使该项目有别于举重、投掷等有一定技术定向、一定轨迹方向的力量项目，所以说，应寻求具有自身特点的摔跤力量训练。 　　1.多元性和全面性 　　面对多变的战术和不同的技术，而且要时刻对对手的阻力进行克服，并集中相应的甚至是全身的肌肉进行搏斗，这就要求运动员在对抗时要具备压制与反压制，控制与反控制的相持能力，也就是能随时收缩全身各部肌肉，且其特点要体现出向心力、离心力、翻转力等张力以及等长。 　　2.体现对抗相持状态下的爆发力 　　在相互对持中，摔跤运动员制服对手通常是在对手失误瞬间的突然发力来获胜的。通过对抗摔，导致对手失去重心，期间很长的时间都是退却，而只有极其短暂的瞬间通过技术来实现爆发力。为此，运动员力量训练时在相对较长的相持状态下，引起特别重视的就是突然表现出来的爆发力。 　　3.无氧代谢功能状态下有最大力量的发挥 　　摔跤比赛的激烈程度随着不断提升的摔跤水平和不断变化的比赛规则在逐渐提高。比赛中，运动员可以达到（33～37）次/10秒的心率，分两局的比赛中，每局3分钟的比赛时间内就有很大部分是在做无氧代谢。因此，该运动的又一特点就是，运动员要在无氧的情况下保持斗志激昂，使其最大力量发挥出来。 　　4.摔跤运动员的力量素质特点 　　摔跤运动员所需要的专项力量素质，其运动特征较为复杂。在摔跤技战术运用过程中，需要使用诸如“抢腿”“后倒背”“夹颈背”“潜入转移”“潜入抢折”“滚桥”“骑缠”“反抱大腿”“交叉握小腿”“抢提”等技术动作。这些技术动作的运用，根据生物力学的角度分析，主要是利用不同技术动作的转动特征，运用不同的转动方法，破坏对手的重心，使其身体状态无法形成力学支撑点，从而使得进攻方，以较小的专项力量素质，达到转动对手得分的目的。人们常说的“角力”就是摔跤运动员所谓的专项力量，多元性、相持对抗下表现出的爆发力、全面性和无氧代谢时有最大力量的发挥就是其特点。 　　（二）摔跤运动员选择的力量素质训练手段 　　选择力量素质训练手段时，先要充分训练保证摔跤技术动作完成所需要肌肉群，而且还要再用力方法和动作结构方面尽量同摔跤技术动作相同或者相近，才能达到摔跤专项力量素质训练的目的性。 　　1.结合器械的练习 　　提拉；卧推；高翻；卧拉；深蹲；涮铃；弯举；捧抱；硬拉；蹲跳；平推；甩片；抓片；屈腕；提壶铃；壶铃上举；负重背腹；负重腹肌；皮筋冲抱；皮筋绷子；重布袋抱提；快速摔布人；综合力量器械等。 　　2.结合自身体重及双人练习 　　引体向上；屈臂撑；爬绳；俯卧撑；倒立推；蛙跳；纵跳摸高；倒立行走；悬杠屈腿；排杠上爬；抱提；拉手；抢夺臂；扛人躬身；抱甩；扛人深蹲；负重爬行；跪撑腹肌；桥上坐人摆；扛人蹲走；背人跑；抱滚布人等。 　　3.组合力量练习 　　组合力量训练是摔跤专项力量素质中，常用的一种循环力量练习手段。器械组合练习，由于运动阻力与方向不同，使得身体各方面的肌肉群都得到重复地拉伸，从而达到提高身体各方面肌肉群力量素质的目的。结合双人配合及摔布人进行练习，使得力量素质的用力方向与摔跤技术动作发力方向达成一致。使用这种方法练习出来的力量素质，同摔跤比赛中运动员使用的力量素质是相同的，这也就是摔跤界同仁常说的“跤力”，也是训练效果最好的摔 　　跤专项力量素质。 　　（1）组合器械力量训练一。 　　平推；甩片；深蹲；高翻；弯举；壶铃上举。 　　（2）组合双人力量训练二。 　　互插；抱提；摔布人；抱单腿拉；布人抱滚；潜入抱双腿起；前抱肩颈潜入起。 　　（三）提高最大力量训练方法 　　1.对抗训练 　　安排4～6项练习，