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- 2018-07-05 发布于湖北
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大学生积极心理健康教育理论与实践第七章快乐竞争力
每一个人对于社会支持的需要不仅仅存在于我们的脑海中,对归属感和社会支持的内在需要实际上已经与我们的生理反应连接起来了。每当我们进行一次积极的社会支持互动时,就会产生快乐的荷尔蒙,它们会被释放到我们的血液中,能够立即减少焦虑感,提高我们的注意力和专注力。这样良性的社会支持互动活动,能够间接地改善我们的心血管系统、内分泌系统和免疫力系统。随时间建立起来的积极社会支持越多,我们的行动也就会越顺利。 大学生在入校后生活的“圈子”不断扩大,不同的“圈子”都可以被视为是学生们在不同领域中的“成长助力”团队。在这些团队中,不同团队的管理方式、团队文化氛围、团队人际关系等都会直接或间接影响到我们的投入积极性、实际表现、投入度和参与乐趣等。很多时候我们无法决定我们“圈子”的人员组成、分工、进度安排,无法选择团队领导、同伴和环境。正如美国管理学家史蒂芬·柯维所说,以我们自己为圆心,以我们能够真正控制的事情为半径画个圈,圈内即是我们的内控圈或影响圈;而与我们的利益息息相关,但我们暂时无法控制的事情则构成了外部较大的关注圈。清晰洞察自己的影响圈或内控圈,付出持续努力,我们就会逐渐扩大内控圈,影响和改变关注圈中的内容。 美国心理学家肖恩·埃科尔也在《快乐竞争力》一书中指出,“感到有控制感,感到我们在工作中和家庭中是自己命运的主人,是幸福感和绩效最强大的驱力之一……而在工作中拥有内控感的信念能切实改变我们努力和工作的具体结果。”我们身处的外部环境及事态可能千变万化,但我们任何时候都能够选择面对预期或非预期变化时的信念和思想状态,即拥有内心控制的能力,将快乐作为我们生活理念的选择不失为一个最佳选择。 2. 快乐竞争力的n次方 不难发现客观环境能对我们的心态和幸福感产生巨大影响,虽然我们不可能完全控制环境,但我们依然可以做出具体的努力为身边的环境注入积极情绪。你可以将心爱的家人、朋友的照片放在书桌或者床头上,这不仅仅是为了装饰,也是为了你每次看向那些照片的时候所产生的积极情绪。你也可以挑一个好天气,抽时间到外面走走,一项研究发现在好天气里花20分钟出去走走不仅提升积极情绪,还能拓展思维,改善记忆力。像这样既不花费生活费,又不占用长久时间,一举多得的活动不妨在日常里给自己安排安排吧。 我们每个人在社会中的联结并不是像车轮轨迹一样以直线的形式向外延伸的,而是以一个个体为圆心像一张网似的向外扩展。有时,我们的态度、行为不仅会感染和我们有直接接触的人,例如我们的家人、舍友、同学,实际上也能间接地影响他们身边一部分人。所以,当你用快乐在你的生活中做出积极改变的时候,你也在无意间影响和塑造了相当一部分人的态度和行为。就像你不仅影响着你的舍友,还潜在的影响着他的朋友一样,这一影响的累积会让积极情绪环绕于你,消极情绪难以插入。这就是为什么微笑具有感染力、孩子为什么会自动模仿父母有趣的表情的原因。因此你周围的人越快乐,你就会变得越快乐。 三、小动作引来大快乐 1. 期待 通常一个活动中想起来就觉得很快乐的部分就是期待。例如你现在没有时间和朋友聚会或是旅行,那么把它安排进日程里,不管是一个月后还是一年以后进行。这样,当你需要提升快乐的时候就用这件事情来提醒自己。研究证明,忙碌状态下只要想一想看电影的情景就能使内啡肽水平提高27%。所以,期待未来的奖赏能像实际得到奖赏一样激活大脑中的快乐中枢。 2. 有意行善 一系列的研究实验证明,利他行为,不管行为是给予朋友还是陌生人,都能够起到降低压力,改善心理健康水平的作用。这些行为不必多么伟大,例如,帮忙按一下电梯按钮、为身后的人开门、帮舍友取一份包裹等等。这种帮助他人快乐自己的小事,何乐而不为呢? 3. 冥想 神经学的专家通过研究发现,常年打坐冥想的僧人,他们的左侧前额叶皮层会增大,而大脑中的这一部分正是负责感受快乐的部分。我们这里的冥想并不是要求你像僧人一样隐居、禁欲。只是希望你每天能用五分钟的时间,来专注于自身的一呼一吸。刚开始接触冥想时走神是难免的,一旦走神了,慢慢再把注意力带回来就行。保持耐心慢慢练习,冥想是目前被认为最有效提升快乐的方法之一。冥想后我们会感受到宁静和满足,专注度也会提高。 4. 锻炼 你一定听说过,锻炼能使大脑释放一种让人感到愉悦的化学物质,它叫内啡肽。同时通过体育锻炼还能够提升情绪、提高效率、强化动机和控制力,从而减轻压力和焦虑。锻炼并不拘泥于某一项专业体育活动。散步、骑车、跑步、跳绳、做操……只要是运动,任何形式都可以。 5. 打好下一个球 “完了,只剩10分钟时间了,3道大题还没有做,我开始紧张。下一道题的题目都无法完整看下去,我想这下肯定完了,前面好像答得也不太好,这次考试十之八九要挂了,那样的话爸妈肯定会责备我,朋友也会挖苦我,我该怎么办
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