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三级跳远教学训练中常见错误及其纠正方法 　　中图分类号：G823.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01 中国论文网 /6/viewhtm　　摘 要 三级跳远是一项体育教学中比较常见的项目，它的技术比较复杂，难度系数很大，在教学的过程中还是会出现很多错误动作。通常情况下，学生对基础动作的模糊或者很早就接触了这项运动，对理论知识模棱两可，又不能完全应用到实践中，就会出现诸多的技术问题，轻则运动无法进行，重则对运动者身体造成损伤。本文结合在教学中会遇到的问题和学生在进行训练及比赛时出现的状况进行分析总结。 　　关键词 三级跳远 教学训练 　　一、在三级跳远教学中经常出现的的错误动作及纠正方法 　　（一）进行第一跳的时候，换腿过早，在落地过程中要进行等待，影响第二跳的接连动作，出现这一错误动作的原因：首先，进行踏跳时，腿处于没有伸直就着急收起跳跃时的腿；然后，起跳后，未完成腾空姿势就过早地做落地前交换腿的动作；最后，在起跳时，身体过于向前倾，腾空时身体产生回旋，使太早的进行换腿工作。 　　纠正方法如下：第一，在机械上就进行腿的交换动作，借用两腿之间的方向做交换动作。第二，在腾空中段进行放置一标志，在标志处立即进行换腿动作。第三，听到信号再进行换腿，避免过早或过晚的换腿。 　　（二）第一跳直接换腿或弯曲髋关节，小腿蜷缩换步；产生原因：对动作概念理解不清楚，起跳腿神经绷紧，起跳不充分，着急换腿。 　　纠正方法如下：教师要针对这一环节进行讲解如何在正确的时间进行换腿；多做助跑单脚跳的动作练习，对学生的联系操作，要以一定高度和远度的起跳箱为标准，要求享受跳时大腿带动小腿做弯曲膝盖的动作，连续单脚跳跃，越过障碍物。 　　（三）第一二跳落地后无法继续跳起；产生原因：在落地动作进行时腿部如果出现太大的限制，落地动作就会缓慢，第一跳腾空太高，落地点距离很远，下肢就会出现动作配合不得当的问题，进而失去平衡力。 　　纠正方法：熟练动作要领，在进行落地时，脚要做扒地的动作；反复在不同高度向下跨越，紧接着做起跳动作，一定要使动作相协调，注意其是否连贯，而且要锻炼腿部的力量。 　　（四）三跳的节奏不够好；产生的原因：第一条进行的过于高远，第二跳步伐较小，形成比例不适合。腿部力量不够，不能进行支撑。 　　纠正方法如下：对第一跳进行改善，加大在起跳前动作的用力程度，降低腾空的高度；进行起跳动作时，要尽量保持扒地的姿势，使身体整个中心向前移动，落地时在与起跳动作结合；酌情而定，进而改变结构。 　　（五）三跳直线性差，有明显的横向偏差；产生原因：起跳时送髋不积极，造成上体前冲。上体和两臂摆动动作不协调。着地时放脚的位置左右偏斜，三跳的落地点不在一条直线上。身体向起跳腿一侧倾斜。 　　纠正方法：练习分解动作，改进上、下肢动作的协调配合。用较短距离助跑，反复进行三级跳远节奏练习，提高正确技术的熟练程度。沿直线进行三级跳远练习，并强调放脚位置和着地时脚尖要正对前方。在所有练习中，强调身体姿势要正确。 　　（六）脚落地重；没有弹性，八字脚，绷脚尖着地；产生原因：脚着地的方法不对，脚掌、脚踝关节力量差。 　　纠正方法：反复练习正确着地方法；增加小腿肌肉关节力量的练习；两脚内 缘沿直线或跑道线路；从小步跑过渡到加速跑练习； 　　（七）大腿抬得过低；脚掌着地生硬；前蹬过于用力；产生原因：骼腰肌力量较弱；大腿后部肌肉伸展性差；脚掌着地时不是从上向下；而是小腿向前鞭打着地。 　　纠正方法：发展骼腰肌力量；做高抬腿练习；要求摆动腿注意向前上方伸。出；反复做小步跑练习。 　　（八）腾空时平衡不好；产生原因：上、下肢配合不协调，上体姿势不正确，落地时放脚位置不合适和放脚方法不正确。 　　纠正方法：练习分解技术，改进上、下肢动作的配合；做短、中程距离助跑 的三级跳远练习，提高正确技术的熟练程度沿直线进行三级跳远的专门练习。 　　二、三级跳远技术重点与难点的提炼方法 　　依据动作技术的重点具有固定性以及难点具有变动性的特点，对田径三级跳远技术的重点与难点的提炼应分别采用理论分析法、归纳法和经验总结法。例如，第一跳即从助跑最后一步摆动腿蹬离地面，起跳腿快速积极地踏板这一过程中， 　　有起跳腿着地、身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板3个动作环节。此阶段的技术目的是在跑跳结合的过程中，尽可能减少水平速度的损失。为了实现这一目的，控制过大的腾起角和较高的腾起轨迹有利于防止更多的水平速度的损失。这是因为，较高的腾空轨迹会增大第二跳起跳腿的负荷，对以后两跳产生不良影响。通过上述的理论分析，不难认为，第一跳的技术重点应该是“起跳腿积极快速下压、扒地、着地点尽可能靠近身体重心的投影”。又如，在三级跳远中，各跳距离对成绩有着直接影响是众所周知的事实。不