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爱自己,从产后护理开始 　　十月怀胎，宝宝呱呱落地之后，新妈们最关注的莫过于产后护理了。为了给宝宝提供充足的营养，不少新妈付出了巨大代价：杨柳细腰变水桶，尖尖下巴变双层，肚子上有也了难看的妊娠纹……产后如何恢复苗条身段、光润肌肤和往日靓丽的风采呢？ 中国论文网 /6/viewhtm 　　产后塑身护理计划 　　产后16周内是修复的最佳时期，更是给身体一个全面营养得最好时机，只要通过正确的饮食、适当运动以及专业护理，既可以不影响正常哺乳，又能帮助新妈妈在短短时间内迅速恢复身材，就能以全新姿态回归职场哦！ 　　产后吃什么营养又修身 　　首先，新??妈因为要给宝宝哺乳，必须通过日常良好的饮食给宝宝提供营养全面的奶水。其次是由于初为人母，照顾宝宝花费新妈妈的大量体力，这时如果节食，身体肯定会吃不消。此时，新妈们要注意每天摄取热量不低于2000千卡，如果产后因特殊原因不能哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 　　以鱼代肉 　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 　　以水果代替零食 　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 　　以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1 　　早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 　　多吃菜少吃饭 　　这时应适当减少主食量，增加蔬菜和优质蛋白摄入量。 　　TIPS 　　新妈产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，容易造成上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。 　　产后第1周 　　一般情况下，产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，需要多休息两天再下床。产后第一周是新妈妈的身体恢复期，多??养才能尽快恢复体力。 　　这时，新妈们可以利用坐月子的休息时间，坚持母乳喂养，将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。大量科学实践证明：每天哺乳，可大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15000～24000卡）热量，换算后为2千克左右的脂肪，坚持哺乳，就可以至少轻松减掉4斤体重！ 　　产后第6周 　　刚生育完的妈妈们虽然应避免劳累，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。妈妈们每天都应该适度活动，但不能太过频繁。可以在卧床休息时做一些气息调节和缩肛的运动，帮助调节身体血液循环，肌肉也可以由此得到锻炼！ 　　调息运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 　　缩肛运动 仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 　　产后第8周 　　一般来说，产后6周就可以开始进行腹肌收缩、胸部、腿部运动，由于恶露未净，饮食上和运动上需要特别注意新陈代谢。但是，到了第2个月，新妈们可以开始形体上的塑造了，特别注意增加盆底肌、腹直肌功能锻炼。 　　腹肌收缩运动（仰卧起坐运动） 平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。 　　胸部运动 平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原。 　　腿部运动 平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。 　　TIPS 　　局部塑形方案：新妈妈产后最难恢复的就是腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可通过各种健身小动做，来调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。 　　产后皮肤护理计划 　　女性在产后可能会面临3大肌肤问题：干燥、暗沉发黄、长斑。但产后的肌肤非常敏感，在此时加强保养，是肌肤修复的大好机会。产后可照常洗头、洗澡，坚持正确的清洁方法，可以刺激血液循环，加速皮肤恢复哦！ 　　正确洗脸，改善浮肿 　　先用温水洗去肌肤表面的灰尘和污垢、打开毛孔，然后配合洁面产品，用指腹从中间向外轻柔地单方向打圈，特别注意，洗脸时不要用力揉搓，这样会伤害产后的脆弱皮肤。洗净后用冷水冲洗脸部，以收紧毛孔。冷热交替按摩，不但能清洁肌肤，还能促进面部血液循环，改善浮肿。 　　紧持淋浴，可用温