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常见痛症二髌骨肌腱炎PatellarTendinitis
減痛強肌 香港國際馬拉松雖已圓滿結束，不過三、四月尚有不少賽事準備展開，相信眾跑手不會因此而停下來。今日我們繼續請來專家，講解兩種常見的賽後痛症及相關自療方法，以助一眾健兒擺脫疼痛的包袱，於跑道上再展拳腳。 常見痛症一：脛前疼痛（Shin Splints） 脛前疼痛泛指所有小腿內側或前方脛骨附近的肌肉受傷症狀，當中以脛骨前肌最易出現問題，大部分脛前疼痛乃因運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加、患部缺血，繼而出現疼痛或腫脹感覺。如運動練習的距離、強度、步距過大或突增、穿着不能提供適當支撐的跑鞋、在較堅硬的路面頻繁練習、跟腱及其他小腿肌肉缺乏彈性等，也會間接增加前脛受傷的機率。 注意事項： 1. 如沒有冰墊，也可以膠袋盛載冰塊來代替。 2. 冷療應限制於二十分鐘以內，以免凍傷皮膚。 3. 也可先墊上毛巾，再放冰塊或冰墊，以減低凍傷的機會。 方案二按摩 如圖示般，以手指沿脛骨前肌的位置按摩，從而提升肌肉組織伸展度，協助組織復原。 常見痛症二：髕骨肌腱炎（Patellar Tendinitis） 如於馬拉松長跑後亦感膝蓋疼痛，便可能患上髕骨肌腱炎。此症乃由於髕骨肌腱過度使用或負荷而造成，包括股四頭肌腱及髕骨韌帶，疼痛區域位於髕骨下緣。髕骨肌腱在於吸震及煞停等方面起着重大作用，當髕骨肌腱承受莫大的壓力，便會導致肌腱損傷。 方案二拍打 雙手交替以輕力拍打四頭肌肌肉。注意拍打時，雙手應稍為谷起、手腕放鬆，而非以拳頭或手掌直接拍打。 完
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