减轻考试压力自我调节五法.docxVIP

减轻考试压力自我调节五法　　一．创设轻松的环境　　 　　尽量坚持恬静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充分的精力，良好的心态投入高考。　　 　　二．正确评估自身，树立必胜信心　　 　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自身振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自身始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。　　 　　三．树立正确的考试观　　 　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自身十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。　　 　　四．做好考前准备工作　　 　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。　　 　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充分的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。　　 　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。　　 　　五．运用技巧消除不良心态　　 　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自身高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。　　　　一．创设轻松的环境　　 　　尽量坚持恬静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充分的精力，良好的心态投入高考。　　 　　二．正确评估自身，树立必胜信心　　 　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自身振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自身始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。　　 　　三．树立正确的考试观　　 　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自身十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。　　 　　四．做好考前准备工作　　 　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。　　 　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充分的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。　　 　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。　　 　　五．运用技巧消除不良心态　　 　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自身高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。　　　　一．创设轻松的环境　　 　　尽量坚持恬静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充分的精力，良好的心态投入高考。　　 　　二．正确评估自身，树立必胜信心　　 　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自身振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自身始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。　　 　　三．树立正确的考试观　　 　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自身十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。　　 　　四．做好考前准备工作　　 　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。　　 　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充分的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。　　 　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。　　 　　五．运用技巧消除不良心态　　 　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自身高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。