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孕妇常识详解（来源：孕妇网）孕妇的营养在于全面，准妈妈从妊娠2个月起，自身血液量增多需要较多的铁，其次胎儿发育、胎儿造血也需要铁，每天铁的需要量由原来非孕时的1-2mg，增加到足月时的4mg以上，为非孕时的3倍。单靠从日常饮食中吸取是不够的，多吃富含铁丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C，促进铁的吸收。孕期饮食应多样化，膳食均衡，不要挑食、偏食、节食等，考虑对胎儿健康有益的饮食，以下是其中集中对胎儿发育特别重要的营养素。可以选择乐维孕妇维生素，服用方便，安全。蛋白质如鱼、肉、蛋、豆制品及奶制品等。脂肪如花生仁、胡桃、芝麻及核桃等是准妈妈们首选的油脂类食物。糖类谷类、豆类、种子类及薯类等是复合糖的最好来源。维生素日常生活中多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，补充孕妇维生素，全方位的满足胎儿的需求。矿物质钙准妈妈最好每天喝200-400ml的牛奶，多吃富含钙及维生素D的食物，如虾皮、小鱼、牡蛎、紫菜、海带、奶制品、豆制品、芝麻酱、鲑鱼等。补充孕妇维生素，全面满足胎儿需求。铁吃富含铁的食物如动物肝脏、瘦肉、紫菜、海带等，避免与牛奶、茶叶同服，多吃富含维生素C的食物，帮助铁的吸收。锌多吃富含锌的食物如海产品（牡蛎，扇贝、海螺等）、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、小麦芽，坚果等。排除准妈妈不能吃的一些东西:一.咖啡,咖啡除了有兴奋作用外,咖啡碱还可能导致维生素B1缺乏症.二.可乐类饮料:这类饮料也有咖啡因.三.酒:孕妇饮酒可给胎儿造成严重损害,引起发育迟缓,颜面畸形,智能低下等,称胎儿酒精综合症,在妊娠头3个月,对胎儿的损害更严重.四.桂圆:桂圆有补心安神养血益脾之功效,但其性温,不适合于孕妇阴血偏虚,内有虚热之体,食之易致大便干燥,口干,胎热.五.辛热生冷:辛热食物如辣椒等可致胎热,并孕妇大便干燥,秘结不通;生冷之物对孕妇胃肠道不利,一量腹泻,还会影响胎儿营养的吸收.六.咸菜.咸菜含有二甲基亚硝酸盐,进入体内会转化成致癌物质----二甲基硝胺,后者可通过****作用于胎儿.1.茶水，茶里含有茶多酚，影响孕妇对铁的吸收。 2.可乐、咖啡，含有咖啡因刺激胎儿神经。 3.药品，要遵医嘱。 4.香蕉，含糖量太高，容易生巨型胎。 5.咸菜，含油亚硝酸盐，也就是防腐剂。 6.橘子，黄色素沉淀，生出孩子黄。 7.辣子，妈妈会上火，宝宝也会，生出后宝宝烂眼角。下面是孕期的注意点：怀孕第1个月少食多餐，养成不挑食偏食的习惯，均衡饮食，多饮水；注意流产，当****出血，类似月经痉挛或下腹疼痛等症状时，应及时就医；避免进食容易引起消化不良，胃灼热，胀气及其他不适的食物，；不要抽烟喝酒；保证充足的睡眠，适量运动；及时小便，避免憋尿。需要补充营养食品：叶酸片或孕妇维生素或孕妇奶粉，孕后口味变化，很难适应奶粉的气味，叶酸片营养单一，选择孕妇维生素会更适合，富含维生素及矿物质，满足孕期胎儿的生长发育需求。第2个月多饮水，每天至少2500ml的水，膳食均衡；摄入充足的维生素B12，叶酸及铁质；防止乳房下垂，选择合适的孕妇专用乳罩；有规律的作息时间，远离药品和酒类；注意孕期皮肤护理，预防妊娠斑；睡前食用些点心，避免晨吐。第3个月注意营养均衡，多饮水，充分休息，及时排便；没有医生许可，不可任意服用药物；避免或减轻静脉曲张，晨吐和便秘；锻炼肌肤及控制体重增长，防止或减少妊娠纹产生；缓慢变换姿势防止出现眩晕，特别是在刚起床时；如果****正常分泌物出现变化，及时通知医生；远离被动吸烟及药物和酒精。第4个月饮食建议低脂、少量、多餐；充分摄取营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素，均衡营养，不可偏食，此阶段容易出现妊娠贫血症，因此对铁的吸收尤其重要；继续保证充足休息，饮用大量的水并适量运动；身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染，注意清洁，勤换内衣裤；采取循序渐进的方法防止便秘，及时小便；避免或减轻静脉曲张和背痛；避免超重。第5个月注意腹部的保暖并预防腹部松弛，最好使用束腹、腹带或腹部防护套；防止尿路感染，防止便秘，避免生痔疮；睡觉时采取左侧卧，疲劳时及时休息；避免过热，保持空气新鲜流通并远离毒气；如果严重牙床疼痛不适，及时就医；保证饮食有充足铁质以防母体贫血；保持血糖稳定，少吃多餐；防止腿脚抽筋，减轻足踝、腿及手部水肿。第6个月及时摄入足量的钙和蛋白质，促进胎儿骨骼的生长；注意盐的摄入，避免加重浮肿；少吃高脂肪食物，适当运动，保持体重；不要长时间晒太阳，外出时涂抹孕妇专用防晒霜和遮阳伞；腹部涂抹润肤产品减少皮肤拉张引起的发痒；注意**的护理，尤其平**和凹陷**，必须进行矫正，为产后授乳做准备。第7月充分休息，减少疲劳以及骨盆、大腿内侧和腹