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研究生心理健康自我维护与调适 　　 [摘 要]探讨研究生心理健康维护的有效策略，对不断提高研究生综合素质， 实现我国人才强国战略具有重要意义。本文认为研究生心理健康的自我维护策略包括：拥有阳光心态，培养积极情绪，寻求社会支持，塑造健康人格，阅读心理学书籍等几个方面。 　　 [关键词]研究生;心理健康;自我维护 　　 [中图分类号]G643.1 [文献标识码] A [文章编号] 1009 ― 2234（2014）12 ― 0165 ― 02 　　 《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》提出，在2015年和2020年， 我国在校研究生规模将分别达170万和200万。随着研究生招生规模的不断扩大， 研究生人才的综合素质培养越来越重要。近几年来，研究生因心理障碍引发的各种心理、行为问题日渐增多， 抑郁、自杀、伤人、休学等现象时有发生。如何解决这些问题已成为高校心理健康工作与研究生培养过程中急需研究的一个重要课题。研究生心理健康问题的解决不仅依赖于辅导员、心理健康教育工作者的努力，也需要研究生自身的积极调适。 　　 一、拥有阳光心态 　　 当前社会激烈的变化和竞争的日益加剧向研究生这一高素质群体提出了更高层次的要求，他们承受着来自经济、学业、就业、婚恋等诸多方面的压力，这些压力直接影响到他们的心理健康状况。因此，如何应对压力就显得尤为重要。压力作为一种客观存在，总会出现。压力也是动力。但是压力能否转变为动力，对压力的态度是关键。换一个角度看“问题”，“问题”就可能变成“机会”。正所谓有什么样的心态就有什么样的行为方式，个体面临压力时的失态、失控无疑就是心态失衡的极端表现之一。阳光学说创立人清华大学吴维库教授这样说：“如果我们改变不了事情，那就改变对事情的态度;事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。”换言之，拥有阳光心态，压力就有可能变为动力。何谓阳光心态？阳光心态是一种对事物积极、向上的态度。无论环境发生怎样的变化，拥有阳光心态的人总能看到事情好的一面，坚信通过自己的不懈努力终究会改变压力对自己的不良影响。首先要认识到心态的重要性，然后自觉修炼;其次，要多与心态积极的人接触，切身感受阳光心态的魅力;再次，要进行积极地自我暗示，克服自负性动思维的干扰;最后，要在力所能及的情况下帮助他人，在助人的过程体验价值感。 　　二、培养积极情绪 　　人非草木，孰能无情？而情绪对个体的影响却是双重的。正如日本著名教育心理学家泷泽武久在谈到发展学生智力时所言： “不能无视情绪的作用。情绪交织在人的思维中，或者成为刺激，或者成为障碍”。因此，善于调节并发挥情绪的积极作用对于个体有着重要意义。 　　情绪可以分为积极情绪和消极情绪两个维度，积极情绪即正性情绪或具有正效价的情绪，包括高兴、喜悦、兴奋、愉快、满足等。心理学研究表明，如果个体处于积极的情绪状态，就容易构建心理弹性，进而增加持久的心理资源以应对环境变化的要求，在人群中也必然受欢迎;反之，如果个体经常受到烦躁、愤怒、焦虑等负性情绪困扰，则可能导致人际关系的紧张，难以适应正常的工作、生活，久而久之也会影响心理健康。 　　积极情绪从哪里来？一是认知情绪。稳定而积极的情绪状态，来源于对自我情绪的清醒、深刻的认知。一个人能时刻认知情绪，是自我理解和心理领悟力的基础，没有能力认识自己的真实情绪，就只好听任情绪的摆布。只有在对自我情绪的认识和把握的基础上，才能充分发挥情绪智力中其他能力的作用，如识别他人的情绪、处理好人际关系、更准确地决策自己的事业与生活、指导自己的成功人生等等。二是需要的满足。情绪是个体需要是否满足时的内在体验，当个体的需要得到满足时就会产生积极或肯定的情绪，反之，就会产生消极或否定的情绪。显然，个体的需要不可能都得到满足，那岂不是说积极情绪难以拥有？其实不然。古语云：知足常乐。现代人的“累”很大程度上是欲望之“累”，适当的降低欲望的水平或者懂得取舍就容易获得满足。三是及时、合理宣泄消极情绪。调控情绪不是一味压抑消极情绪，而是视情境做到适时、适地、适量的情绪表现与宣泄。正如古希腊哲学家亚里士多德说：“人人都会生气，但是在什么场合，用什么方式表达生气可就不容易了。”听音乐、深呼吸、按摩头部、转移注意力、与朋友聊天等都是可以借鉴的方法。四是运动。低强度、多趣味的有氧运动会使积极情绪明显增加。有研究表明，这种明显的效果至少持续60分钟;而消极情绪在运动结束后下降基线水平，并且在运动后60分钟内持续下降。五是充足的睡眠。充足的睡眠不但有利于人的身体健康，而且会使人精力充沛，学习和工作的效率提高，使人充满自信，产生满意、愉快、自豪等良好情绪而睡眠不足时则会产生相反的情绪。 　　 三、寻求社会支持 社会支持，目前还没有统一的概念，达成共识的是，它是指一种动态的、多维的人际关系。有