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谈围绝经期女性自我保健 　　【摘要】围绝经期是女性一生中必然会经历的生理阶段，主要表现为女性卵巢功能退化，生育功能逐渐终止。往往围绝经期的表现症状会出现不同，持续的时间也因人而异。较轻的女性几乎无不良感觉，持续时间一个月到数月不等，较重的可能会影响到日常工作和生活，持续时间达到数年，有诱发其他疾病的危险。女性围绝经期的自我保健可以提高自身的身体健康水平，自我保健需要结合生理、心理以及医学等各种方式，目的是使女性健康顺利地度过围绝经期。具体方法包括调整心态，保持身心愉悦，丰富精神生活，改善生活习惯，优化家庭关系，保持饮食的合理并定期到相关医疗机构进行体检等。 　　【关键字】围绝经期；自我保健；防范与处理 　　【中图分类号】R-0 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）04-0355-02 　　随着国内医疗卫生事业的不断进步，人们对于医疗的要求也越来越高，围绝经期的护理的传统理念已经不能适应人们的需求。往往围绝经期的护理比较主观，依赖于围绝经期女性本人的执行[1]。如何防范和处理围绝经期中的风险已经不容忽视，在如今的医疗改革中需要作为重点，要解决这一问题，围绝经期的女性需要增加对于症状的认识，更加自觉地实施针对性的管理，对于围绝经期中的每个环节都要保证到位，从而避免风险的发生。 　　1、围绝经期的概念 　　1.1 围绝经期的定义 　　围绝经期指的是女性在绝经前后由于激素水平的变化所导致一段特殊时期。主要出现在女性四十岁左后开始至停经后十二个月中的时间段。一般从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征开始，持续时间到最后一次月经之后的一年。绝经期是女性正常生理变化的时期。随着社会的发展和人们生活方式的变化，生活节奏变快，工作和人际关系的压力变大，目前很多女性已经出现围绝经期提前的趋势[2]。 　　1.2 围绝经期的主要表现 　　部分程度较轻的患者在绝经的前后不会感到明显的不适情况，一般围绝经期会导致一些特殊的生理变化从而衍生一系列心理的变化。主要包括月经的改变、心血管系统的变化、精神状态低迷、皮肤状况变差以及骨密度降低五个方面。许多女性的从四十岁开始出现月经变化，相关调查结果显示，女性的平均绝经年龄为49.5岁。部分女性在绝经期会出现功能性子宫出血的情况，有引发严重贫血的隐患。绝经期女性会出现血压不稳定的情况，血压上下浮动频繁，患有高血压、动脉硬化以及冠心病的可能性较高，伴有心前区不适、心慌气短等情况。在精神状态方面，围绝经期的女性会出现面部潮红、身体发热、易出汗等情况。情绪较不稳定，控制情绪有一定困难，易激动、紧张。严重时会出现精神抑郁甚至记忆力衰退的情况，会给日常生活和工作带来负面影响。围绝经期的女性皮肤皱纹增加，患皮炎和瘙痒的机率较高，腹部或臀部出现脂肪堆积，容易出现肥胖继而引发一系列疾病。许多女性从四十岁开始出现钙质流失的情况，流失速度大约为每年1%[3]，需要及时补充钙质，否则会导致骨质疏松，影响到骨骼的形状，导致运动性身体障碍，严重时甚至会出现脊柱压缩性骨折，目前女性脊柱压缩性骨折的发病率约为男性的十倍左右。 　　2、自我保健 　　2.1 自我保健的意义 　　由于围绝经期的各种症状往往由生理、心理和社会因素共同作用导致，所以对于围绝经期的自我保健不能只停留在生理层面。在现代情绪理论中，认知是情绪经验的重要组成部分，对于自己身体的变化感受是构成情绪体验的主要内容。由于围绝经期的女性会出现一系列不良生理变化，使她们在情绪体验上表现不佳。对于由生理变化而引起的不良情绪需要进行合理的疏导，减少围绝经期造成的恐慌感和紧张感，因为不良情绪会给生理增加更多负担，形成恶性循环。因此，在自我保健中要注意加强自我的心理干预，对围绝经期不适应症状的改善会有明显的增效作用。 　　2.2 自我保健的方式 　　在平日的生活和工作中需要保持身心愉悦，加强对围绝经期的知识学习，在了解围绝经期症状原理的基础上消除对围绝经期的恐惧。若身体出现不适的情况需要及时稳定情绪，保持积极乐观的态度，保持适当的体育锻炼。平常多参加一些家庭和社会活动，保持良好的社会人际关系，在实现自己的家庭和社会价值的同时调整心态。围绝经期的女性往往精神状态较差，可以通过读书、听音乐等方法丰富精神生活，转移生理不适的注意力。遇事多做积极的思考，调整自己的心态，正确面对身体出现的在合理范围内的不适症状[4]。部分女性有吸烟、酗酒等不良生活习惯，在围绝经期这些不良习惯都会起到恶化的负面效果。香烟中的尼古丁以及酒精会给人体血压等方面增加负担。围绝经期的女性需要戒烟戒酒，切忌熬夜，包括一些具有刺激性的食品饮品也需要减少食用，注重饮食的合理，以清淡为主，少吃辛辣的食物，减少盐分的食用，多使用水果蔬菜，保持日常所需营养的摄入。此外，围绝经期女性体内雌激素水平下降，骨