体育《健身跑》课件.pptVIP

14-15学年度育中艺体组教研活动 体育 代美书（八年级 理论2） 健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。 健身跑的特点 简单易行（不要特定场地、器材及队友、对手） 预防疾病（能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力） 增强心血管、呼吸、运动等系统的功能 改善身体脂肪比例、延缓衰老（生长激素HGH的分泌增多） 调节心情、消除紧张感（抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。） 准备工作 适合运动的衣裤与鞋袜 场地选择：学校、公园、江堤、公路（安全） 穿戴技巧：衣服宽松、帽子、手套、毛巾、项链手链 运动计划（为自己或父母制定一个健身计划） 因人而异、循序渐进 定时定量、持之以恒 耐力训练 ：3-5次/星期 力量训练：2-3次/星期 方法 准备活动：全身-局部-全身、小-大，慢-快 跑步方法：呼吸节奏、跑动姿势、小步幅 整理活动：加深呼吸、慢走、放松操 热身活动：全身-局部-全身 健身跑之准备活动 相互借力----拉伸 相对静止----适合运动 注意事项 跑步时间（天亮，9点，17点 ） 跑步地点（学校，江堤） 跑步强度（时长，心率） 饮食习惯（饮后10分钟，运动后15分钟） 健身跑 运动持续时间 针对建康成人想要促进其心肺功能而言一般建议约20-60分钟 成年肥胖患者的減肥计划而言则需40-60分钟 塑形、保持年轻的健身跑（通过健身跑，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。） 结束语 健身跑是预防慢性病及提高存活率最经济实惠的方式 每天兩次，早晚各15-35分钟，或者是每天运动一次，30到50分钟 循序渐进：每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加，不能急于求成。开始可以快走与慢跑交替，以后慢慢增加跑的时间及距离。运动到有点累又不会太累的程度 全面锻炼：跑步的同时，也要注意结合其它形式的锻炼手段，以全面提高身体的整体机能。 *