让你的大脑更年轻.pptxVIP

Your Thoughts Affect Your Genes 你的想法影响你的基因 基因也许不变，但能力可能不同 “你的想法和信念影响某些基因的活跃程度，包括帮助身体康复的基因或致病的基因” 例：皮肤受伤，身体会生产蛋白质信号来激活某些基因，这些基因对干细胞编码，生成新的皮肤细胞。但这个蛋白质信号受身体里激素的制约，例如皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素会减弱这个信号，而压力、抑郁会增强这些激素。 [The Genie in Your Genes (Elite Books, 2009), Dawson Church, PhD] 保持心理平衡、减压、做冥想等。 精神的作用 科学上未发现的不等于不存在，而科学中发现的未必尽善尽美 大量的研究表明精神会非常重要地影响肉体 我们的肉体时刻在影响精神：疼痛让人不爽、饥饿令人暴躁；我们也让精神来影响肉体吧。 为什么不积极呢？ 为什么不让自己快乐呢？ 信念无比重要 Chronic Stress Can Prematurely Age Your Brain 慢性压力让大脑早衰 慢性压力可以导致记忆功能减退 UCSF的研究发现，连续的压力刺激导致皮质醇的分泌，可以导致海马体收缩，而海马体就是调节心理压力和负责长期记忆的 The Superstress Solution一书 (Random House, 2010)建议 我们每天抽出五分钟什么都不做 吃早餐 4-5呼吸法：鼻子呼吸4次，用口呼吸5次；重复上述4次。 冥想的帮助 University of Wisconsin–Madison neuroscientist Richard Davidson, PhD 发现经常冥想的僧人更容易从负面环境中恢复过来（实验中给大家看恐怖图片）  Rick Hanson说，由于神经可塑性，经常用积极、快乐的东西来刺激大脑，大脑那部分就特别发达，如同肌肉。如果经常看负面的东西，杏核仁就特别发达，人就特别容易悲观、沮丧。 冥想刺激控制注意力的前扣带皮层（anterior cingulate cortex）和控制内在感受的闹到（insula） 冥想刺激左前额叶（anterior cingulate cortex）的流通，可以帮助减弱负面情绪。 用精神改变大脑，再由大脑改变精神 冥想的故事 住在印度孟买的某商人做铁矿石生意，一次来我办公室，没谈生意，聊了一下午冥想。他说： 冥想就是闭眼，盘腿坐着，什么也别想 最好弄个闹钟，要不然可能切换不过来 眼睛里能看到很多云 他临走的时候把一本书和一串念珠忘记到酒店，我替他取回来，他说，放到你那里吧，你可以看看。 我刚才就做了一次冥想，闹钟定了五分钟，几分钟后有点烦躁，忍过之后就看见很多云，很舒服，觉得五分钟很漫长啊！终于忍不住睁开了眼，原来定错时间了，定成了5个小时，哈哈！ 越老大脑越聪明 长期大脑健康的方法 健康饮食 锻炼身体 以放松的心态进行社会交往 挑战性的工作 继续学习 突然间发现，如果和我吃午饭可以满足1, 2, 3, 5。 我在午饭前跑步 智力减退也许是误解 我的好朋友Q同学（35岁）说他记忆力明显下降 我觉得这是可以改变的 继续学习吧！ 学什么呢？ 和我聊聊，也许可以找到一些好题材 青少年的大脑和成人不一样 参考：The Primal Teen: What the New Discoveries About the Teenage Brain Tell Us About Our Kids (Anchor, 2003) 青少年大脑在塑造过程中，大脑中不计其数的通道在形成，也在消失 大量多巴胺：机警、敏感、好动、可以体验到强烈的快乐、容易冒险 家长要耐心和忍耐 让他们学音乐、运动和学习，这部分大脑就更加发达；让他们看电视、打游戏，这部分大脑也更发达。 我反对放任生长的教育 教育不能太左 过去我们的教育太左了 让小孩子产生厌学，高中之后再也不想学习了 分文理科，知识不均衡 赫赫有名的东北育才学校在92-94年间全学校竟然只有三个女生留长头发，因为她们会跳舞，三个人分别姓LRZ 教育太右也不好，反对放任生长 上一张幻灯片告诉我们，小孩子打游戏太多似乎会减弱学习能力 打游戏也是一种能力，但也许不是一生中都需要的能力 春节快到了，明年我们要 任何时候都保持积极乐观的心态，让自己更快乐 学会休息和放松，可以试一试静坐和冥想 学点什么，让自己大脑年轻 我可真是个好人啊！