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第一章 身體健康，心靈健康，體適能 和健康的生活型態是不可或缺 國家健康目標 2010的健康目標：國家健康促進和疾病防治的目標。 全球已超過350個國家已開始重視。 本書的重點就是符合潮流完成此目標。 導引 健康目標沿革：1979-1990年間。 健康的兩個重要概念 1、提昇生活的品質。 2、降低健康的落差。 身體健康和心靈健康 ※ 好的健康是成人重要的部分 1、多數人對健康一事皆認同其重要性。 ※ 與日俱升的生活型態是健康的主要目標 1、目前有超過77.4的美國人對健康的生 活品質有期望。 2、少數國家在健康的目標達成未趨理想。 身體健康和心靈健康 ※ 健康和收入、性別、年紀和種族有非常大 的關係 如表2所示，健康和以上項目息息相 關。 身體健康和心靈健康 ※ 健康就是免於疾病和不適的侵襲 1、世界健康組織對健康的定義就是強調免 於疾病和不適的侵襲。換言之，就是 有良好心靈條件的生活方式。 身體健康和心靈健康 ※ 心靈健康是健康的主要條件 ＊死亡、疾病、不適的反義就是良好的 心靈健康，就和生活型態、方式有 關。2010的健康目標就是要減少疾 病、病痛和延緩死亡。 身體健康和心靈健康 ※ 個人的不同的身心條件 ＊個人的健康和心靈都有所不同。 ※ 身心的健康是從都方面端視的 ＊情緒的（心理的） ＊智能的 ＊社會的 ＊精神的 ＊身體的 身體健康和心靈健康 ※ 心靈的健康是可反應出個人生活的面貌以 及有效處理生活事務的能力 1、工作能力、休閒娛樂、鍛鍊身體、人 際脈絡、情緒管理等。 2、正面生活型態影響情緒、智能、社會 精神和身體。 身體健康和心靈健康 ※ 身心健康是交織一起的 ＊身心健康不但是重疊而且是互相有牽 連。 ※ 身體缺陷也有可能擁有身心健康 ＊例如：心臟病患、第一類糖尿病患、身 體缺陷者等。 ※ 專家和對心靈健康有不同解讀 ＊江湖術士和專家看法的意象。 身體的體適能 ※ 身體體適能是一種多面向的狀態 ＊身體體適能的定義：身體能有效和有能 的去發揮。包含五個健康的能力和六 個和身體技巧的能力。 ※ 健康和健康能力的體適能有關 ＊身體組成、心肺、柔軟度、持久力 和力量五種。 身體的體適能 ※技巧身體能力和運動表現有關 ＊敏捷性、平衡性、協調性、強力、 時間反應和速度等六種。 ※ 代謝體適能是一種無表現組成的體適能 ＊代謝體是能可以增加身體內好的成分減 少壞的東西。例如：好的成分_HDL 壞的東西_LDL 身體的體適能 ※ 骨骼也是觀察身體體適能良窳的一種 ＊和代謝體適能一樣，目前觀察骨骼良窳 也和健康體適能有牽連。因為它和是否 從事規律運動以及適當攝取飲食有關。 ※ 健康體適能是特別的但是也是有關聯的 ＊每一種體適能有可能獨立但是也有可能 是互相有關。例如：健康和運動表現 有關但也可能是不相影響。 身體的體適能 ※ 好的身體體適能是重要，但是並不等同身 心健康 ＊藉由好的身體體適能不但可以讓運動表 現提高歡心喜悅，而且可以降低疾病風 險。但是必須要有情緒、精神和智慧的 配合。 健康的生活型態 ※ 生活型態的改變是對付早死和疾病的預防 的最佳良藥 ＊健康的生活方式是影響身心的方式。 ※ 早死的現象已經從傳染病轉變到慢性疾病 的型態 ＊20世紀之前的傳染病有天花等 目前是心臟病等。 健康的生活型態 ※ 心靈健康的良窳和健康的生活型態有關 ＊不好的健康生活方式會導致疾病以及不 好的心理疾病。 ※ 規律運動活動、健康飲食和壓力管理和 健康生活型態有關 ＊圖九標示健康的生活方式。 ※ 早死最大的原因就是不健康的生活型態 ＊參照表四。 HELP的哲學 ※ HELP哲學對於健康生活型態的改變提供一面可能的平台 ＊HELP的概念是重要的原則，而且需要去 學習和維持的一種行為技能。