身材12年度如一日的孙俪瑜伽跑步每日必修.pdfVIP

身身材材12年年如如一一日日的的孙孙俪俪，，瑜瑜伽伽跑跑步步每每日日必必修修！！ 《时尚芭莎》杂志图 孙娘娘虽然个 不高，但身材比例很好，尽管消瘦可并不会那么弱不禁风。四肢都很 修长，整体很有线条感， 这与她多年习“舞”有关。 孙俪杂志图 可已经是两个娃的妈，身材保持的还能这么好，她都用了什么方法呢？这与她长期坚 持各种运动有关系，而且在坚持运动的同时，也很注重养生和饮食。那么运动项目辣 么多，娘娘都宠幸了谁呢？ 孙俪微博图 首先是能让你拥有提拔姿态和良好身形的瑜伽，在微博中孙俪说到自己练瑜伽已经有 12年啦！怪不得形体那么优美。 而且之前还是瑜伽+网球+走路，一天的运动量都赶上海豹君一年的了。 孙俪微博图 而且练瑜伽还会带上女儿一起，简直是言传身教哇。 孙俪微博图 练瑜伽有女儿陪，长跑当然有老公一起啦！一不小心，又撒了一次狗粮。而且娘娘能 跑十公里，这样的体力在下也是很佩服！ 孙俪微博图 不过除了跑步、瑜伽等，她还会尝试拳击与锻炼核心肌群的运动。并且从微博中能看 到，她很注重拉伸和锻炼身体的柔韧性，比如，之前晒出的多组健身照，娘娘都是在 练习自己的柔韧性，像这种一字马的pose，肌群力量不够的人是很容易掌握不好平衡 的，可娘娘做来却so easy。可见娘娘身形很瘦弱，但是力量一点都不差哦~ 孙俪微博图 还有这种悬在半空中，很像是空中瑜伽，这就需要全身的肌肉都紧张起来，而且着重 锻炼的是腰腹和背部的肌肉群。这种锻炼方法不仅使肌肉线条变得更紧实，还能增加 肌肉力量，让你活力满满。 孙俪微博图 而这组动作虽没有一字马高难度，但也是需要腰腹的力量来支持整个身体。并且还能 拉伸背部肌群。锻炼力量的同时，也能加强柔韧性。可还是要注意有专业人士来指导 完成哦~ 孙俪杂志图 除了各种运动不断，娘娘也很注重饮食调理和养生。想要身形不发胖，饮食上的控制 是必须的。但并不是完全的节食，而是学会怎样刮油和让身体变轻盈。 孙俪微博图 现代人的饮食大多很油腻或是经常食用加工类的产品，盐、油都严重超标，脂肪自然 会“生长”啦。而且这样的油腻不仅在晚餐会出现，就连早餐大家也都为了吃饱而不是 吃好。 学娘娘这样，在吃早餐的同时再配一杯清淡的绿茶来开启美好的一天。可以排毒、刮 油，帮你清理肠胃哦~ 孙俪微博图 并且在选择吃饭上，也尽量多选素菜，多吃蔬菜与水果是减肥的最重要的一环。摄入 蔬果的量加大后，主食和肉类自然会减少，这样不用很痛苦的节食也能轻轻松松瘦下 来哦！ 孙俪微博图 饮食上娘娘很讲究，可连养生也是一样。像是泡脚、去湿气这些养生方法，对于减肥 也是有一定功效。因为不少人都存在浮肿，这与我们的饮食与久坐不动都有关系。因 为娘娘的这种泡脚和去湿气的方法，也可延用到减肥瘦身中。 看到娘娘的饮食和运动“清单”后，你是不是也想让自己动起来呢！快来get这几个简单 的瑜伽动作，每天让你瘦一点，向更优美的自己迈进一点点！ 而且是漫画版的，是不 是很Q呢很可爱呢！ 瑜伽动作漫画版 双腿向前并拢，双臂举止向前伸， 部尽量往腿部靠，压的越低越好。这个动作可以 拉伸后退肌肉和背部肌肉。 瑜伽动作漫画版 先平躺后将双腿向上举，并反手握住腰部，利用腰腹的力量撑起整个身体。 瑜伽动作漫画版 面部向下趴着，将手臂与腿部同时翘起，手臂与双腿要有向外延伸的感觉。 瑜伽动作漫画版 双腿分开与肩同宽跪在垫子上，双臂撑住身体。 部与臀部同时向上，背部向下凹。 这个姿势可充分伸展平时难以锻炼到的背部肌肉，对消除虎背熊腰的很有帮助哦。 瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰写的 《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，在这部 著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。在 帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释， 帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一种理论，不是存在与 理论之上的，它更多的是一个实践，如果要成为一位真正的瑜伽人，不是理论瑜伽， 而是实践瑜伽，这样才能真正成为一个瑜伽人。帕坦伽利对瑜伽目的明确到:瑜伽教授 如何控制大脑(CHITTA)。 所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。 从宗教上说， 《瑜伽经》是属于婆罗门教哲学，这和佛教是既有区别也有联系的。 婆罗门教认为：万物有一个最高的本体梵。 （强调灵魂的属性） 佛教认为：事物是没有本体的，只有实相。 （强调灵魂的特性） 但是 《瑜伽经》所述内容和佛教禅定的方式是基本相一致，因为瑜伽是佛学的修行技 法。正如印度帕坦伽利瑜伽学院中国分院吕萨院长所说：“ 瑜伽是灵魂的科学，是修 行的科学，是所有