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现代力量训练与专项运动[推荐] 一、最大力量及其训练 最大力量是指运动员以最大意志对抗一种恰恰还能克服的阻力的最高力量。最大力量多用于举重、田径投掷、摔跤、柔道、体操等项目之中。 绝对力量并非最大力量，人们自身的最大意志紧张只能动员其力量潜力的60～85％，而不受外界影响的高频电刺激、摧眠术，迫使肌肉拉长可动员肌肉力量的90％以上参与工作，用此法获得的最高力值称之为绝对力量。 最大力量主要取决于肌肉横断面、肌内、肌间协调性等因素，同时最大力量的力值还随工作肌的关节角度而变化。 下面介绍几种发展最大力量的方法： 1.持续不断地重复用力的方法（重复法） 重复法力量训练的负荷特征 负荷强度 组数 每组重复次数 每组间歇 75～90％ 6～8 3～6 3分 这种方法的特点是负重量大小随肌肉力量的增加而增加，当运动员能重复更多次数时表明力量有提高，即应增加负荷重量，重复法用于训练的各个时期和阶段，其作用在于发展肌肉横断面，改善肌内、肌间协调性。 例一：著名古巴女子排球队队员采用此法作架上半蹲练习，接着做立定跳远练习，几名主力队员负重半蹲高达300公斤。 例二：80次世界纪录创造者阿列克谢耶夫在举重训练中经常采用这种方法训练，他在平时训练中很少试举最大重量。 例三：我国优秀举重运动员奥运会冠军、世界冠军吴数德在训练中也采用这种方法，他认为只要高质量完成有效组数的必要重复次数，就能成功地举起最大