初中三年级体育与健康必修1第三课时课件.pptVIP

立定跳远教学 城区一中：雷海珍 立定跳远动作包括： 立定跳远完整动作： 空中动作 　　起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点 难点：抬腿收腹（准备落地时，迅速收腹屈膝，上体前倾。） 练习存在问题： 腾空后，没有收腹举腿动作 问题原因分析： 1、起跳不充分，腾空时间短，来不及做收腹举腿动作。 2、上体过于前倾，收腹举腿时机把握不好。3、腹肌力量及柔韧性差等。 纠正方法: 增大起跳腾起高度。 从高台向前下跳，做屈膝、收腹、高抬大腿并向前伸小腿练习;练习时上体保持适当的正直， 加强腹肌及柔韧练习。 发展腿部腹部力量和足弓弹性的方法： 1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。 2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，前脚掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3——5组。 继续努力