2014年中考心理指导--中考高考精选汇总218.pptVIP

考前太紧张，几招巧解压 离中考只有没有天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。 首先，最简单的方法就是 那里不会点哪里 如果你觉得没有胆量这样子的话 就请注意听以下内容 * kjkjkhjk ???? 临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了 * kjkjkhjk 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。尽致地发挥出来。 ———— 浙江大学都市心理学教授曹立人 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 * kjkjkhjk 一、冲刺阶段的最佳心态及调整 目前，冲刺阶段的心理状态大致分为三类：1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。 * kjkjkhjk 2、适度的紧张状态。 这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。 * kjkjkhjk ?3、过分紧张。 表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。 * kjkjkhjk ?调整对策： (1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。 * kjkjkhjk ?(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。 * kjkjkhjk (3)晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。 * kjkjkhjk ??(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。 * kjkjkhjk 二、临场发挥策略 ??1、整体把握，先易后难，合理取舍 ?2、自信从容 3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！ 4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉） * kjkjkhjk 一、提前进入角色 1、清点一下用具 （笔、橡皮、作图工具、手表等） 2、把一些基本数据、常用公式、重要定理、 典型题目等过过电影 3、看一眼难记易忘的结论 4、互问互答一些不太复杂的问题, （启动你的思维） 二、精神要放松、情绪要自控紧张时，可以 1、转移注意（不看监考老师目光、回忆考试技巧、注意事项等） 2、自我安慰 3、抑制思维 * kjkjkhjk mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojjjb mnjh oojj