听觉嗅觉味觉触觉都要投入简短而正面的自我暗示持续练习想像.PPT

压力管理 ——给生命一个出口 ※你是这样的吗？ 你正在承受着 哪些压力？ ※压力与表现的关系曲线图 压力的具体表现 生理方面 :肾上腺素增加、心跳加速、呼吸加快、肌肉紧张、尿频、腹泻、坐立不安等 心理方面 :威胁与焦虑; 失落与忧郁; 挫折与愤怒、自责等 生理疾病 : 肠胃障碍、心脏病、免疫功能下降等 心理疾病 :失眠、焦虑、忧郁等 一个小突发事故： 今天要交期末作业了，你却 还没完成，你会怎么做？ 反应1 向老师认错，承诺明天补交 有效压力反应： Rethink 改变认知 停止忧虑:解决了的事情,不必忧虑; 解决不了的事情,忧虑也沒有用。接受不可改变的事实；活在今天的方格里。 思维中断法 改变自己的错误认知：事件本身不会困扰我们,困扰我们的是我们对事件的看法 改变自我对话：我做我能做的!尽力就好!犯错沒关系! 凡事有好有好坏！小瑕疵在所难免! 人难免犯錯!一步步來! Reduce 降低压力 寻找压力源,处理不必要的压力 学会说不:你无法讨好每个人,表达你的感觉,学会说不。 时间管理：分清缓急，排好时间表，巧用80/20原理。 Release 情绪抒解 情绪管理与舒解：察觉被压抑的情绪，体察身体的感觉；以适当的方式表达你的感觉，释放你的愤怒与悲伤；学会与自己的情绪对话。 发现并肯定自己的优点，用过程取向取代结果取向；察觉并适时克服完