教师压力的心理调适.ppt

教师压力的心理调适 ;1.小游戏 2.分享感受; 一、压力无所不在;互动空间;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;;“新三座大山”;;三、对压力的认识 1.压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。 2.压力会促进人的发展，没有压力就没有动力。 ;如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;为什么我们有时候会主动寻求刺激？; 学生;3.过高的、持续时间过长的压力会对人的身心产???不良影响。 压力的累积效应;最后的一根稻草压断了骆驼的脊梁;*;*;*;因此压力需要管理与调适;婚姻 不和;心理压力的自我诊断 日本大学医学部编制; 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。　　4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。　　5.时有心脏悸动现象。　　6.有胸痛情况发生。　　7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。　　8.眼睛很容易疲劳。　　9.有鼻塞现象。　 10.有头晕眼花的情形发生。　　; 11.站立时有发晕的情形。　　12.有耳鸣的现象。　　13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。　　14.经常喉痛。　　15.舌头上出现白苔。　　16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。　　17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。　　19.肩部很容易坚硬酸痛。　　20.背部和腰经常疼痛。;　　21.疲劳感不易解除。　　22.有体重减轻的现象。　　23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。　　24.早上经常有起不来的倦怠感。　　25.不能集中精力专心做事。　　26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。　　28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。　　30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 ;*;头脑风暴： 你是如何应对压力，进行心理调节的？每人说出一种与众不同的方法。;典型的压力管理技巧： 认知调整策略 情绪调节策略 建构社会支持系统策略 职业发展策略 时间管理策略 身心放松策略;*;*;*;*;2.有豁达的人生态度 1）有追求但不苛求 2）尽其能而知其不能 3）学会快乐快乐人生的18秘诀.ppt 4）学会感恩 ;*;;*;洪昭光“养心八珍汤”： 慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。八味药先放宽心锅内炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。 有事尽心，无事静心，做事专心，过事忘心，俗事无心，杂事净心，乱事清心。　　 ;豁达的人生态度的总体特征是：;（二）情绪调节策略;理性情绪调控的ABC理论 ;A (activating events)指诱发事件。 B（beliefs）指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念。 C（consequences）指在A发生之后，个体出现的认知、情绪和行为结果。 ; 按常识的看法，是A直接引起了C A C;学会理性思维;学会理性思维;学会理性思维;学会理性思维;（三）建构社会支持系统策略;世界上有一種人和你在一起的時候總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全! ? 你覺得很煩卻也覺得很窩心缺錢的時候他總會說些賺錢不易之類的話來訓你邊教訓邊塞錢給你這種人 叫做父母 ;世界上有一種人和你在一起的時候偶爾會和你打架偶爾會和你鬥嘴他壞到總是搶你的點心總是向父母打小報告但也總是愛護你比誰都多你們有最親密最親密的關係這種人 叫做手足 ;世界上有一種人不見面的時候會一直惦記著他見面時卻又臉紅心跳什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴