《青年心理健康书籍导读》伯恩斯情绪疗法与讨论.pptVIP

伯恩斯情绪疗法——改善你与身边人的关系 Feeling Good Together 两类观点 缺失理论 我们与他人相处不够融洽，是因为我们不知道如何与他人相处 动机理论 我们与他人相处不融洽，是因为我们实际上并不愿意与他人和谐共处 向下的力量 怠惰的力量 人性的阴暗面 案例 P9 米奇与玛吉 权力和控制 报复心 公正和公平 ……p21 背离爱的动机 我最想要什么——从争吵中获益，还是想从亲密友好的人际关系中获益？ 所以，开始之前问自己 人际矛盾 保持现状 断绝关系 改善关系 等待对方改变 试着改变对方 努力改变自己 你选择哪种方法处理人际矛盾？ “你越是想去改变他，就越会迫使他一成不变。所以，当你试着去改变某人的时候，你就相当于选择了保持现状。” “造成这样的恶性循环，到底是谁的错？这个问题有点类似于到底是鸡生蛋还是蛋生鸡？” “在你和别人交往时，就会不知不觉地改变对方。” 你想要改变自己吗？ 你愿意承担改变的责任吗？ 你具有自我审视的勇气吗？ 所以，开始之前问自己 具体方法 对方说的话 我说的话 我的回应是良好的还是糟糕的沟通方式 沟通结果 换一种回应 人际关系日志 哈尔：“你从来没有认真听过我说话！” p54 例子 富有共情（empathy）的倾听 充满自信（assertiveness）的自我表达 对对方的尊重（respect）与关心 良好沟通方式的要素 罗杰斯的“核心条件” 真诚 无条件积极关注 共情 自信训练，如愤怒的ABC表达法、拒绝的表达法 *扩展背景 事实 责备 辩解 自责 恩惠 …… P62 相反，沟通中的错误 解除敌意：找出并认可对方话里的事实 共情：对别人的想法、情绪表达共情理解 询问：真正想要了解对方的感受 分享感受：“我觉得……” 抚慰：表达出对对方的尊重 有效沟通的五个技巧 “请注意，这些不是操纵别人的把戏或万能方法，如果你不是真心地表达共情和尊重，这些秘诀都会失灵。” “你是对的，我是错的” 阻碍：自尊、恐惧、事实 1解除敌意 哈尔：“你从来没有认真听过我说话！” 例子 “当你为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候，你就证明了别人的批评完全正确。相反的，如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评，你就立刻证明了别人的批评是荒谬的，别人也会对你刮目相看。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。” 吉尔（女儿）：“你总是瞧不起我老公。” 楠（母亲）：“我觉得自己一直很努力和他友好相处。” 例子 把模糊的批评转为具体事例 “你是个混蛋！” 不必认同字面，要认同内涵，避免伤害 “你不是真的喜欢我。” 解除敌意的技巧 “看我是不是理解了你说的话，你是想说……，我说的对不对？” “你一定感到很生气吧”，“难怪你会生气” 2共情 “纯粹去接纳和同情别人并非易事，你只有跳出自己的固有思维，打消自己的念头并忘掉自我，才能专注于别人的想法、感受和价值观。” “告诉我你是怎么想的” “我说的对吗？你是那样想的吗？” 3询问 丈夫：“你为什么不把车停在那边，而是无缘无故地围着停车场绕了三圈？” 妻子解释说：“我想找个好车位嘛。” p114 例子 “我觉得……” “我”字句与“你”字句 4分享感受 情感表达的阻碍：他应该知道我的感受！ “我－它”还是“我－你” “尽管在你们双方都感到受挫并且彼此很抓狂的情况下，你仍然表现出想与对方建立更亲密友好的人际关系的愿望。” 5抚慰 “我没必要对他那么好，他根本不值得。” “为什么要我先改变？这不公平！” “为什么要我来负责任？这全是他的错！” “为什么我要承认她说得对？其实错的全是她！” 技巧背后的态度 “如果你认为矛盾实际上是一个让你与对方亲近和理解的机会，那么你的‘敌人’也会变成你的盟友。这是认知人际关系疗法的基本原则，我们每一天每一时刻都在创造人际关系的情境，只是我们并没有意识到自己居然拥有这么强大的力量而已。” 阻碍 你必须认同并掌握这些方法。 你必须保持谦恭的态度，承认人际矛盾中自己的责任。 你必须具有与他人改善关系的强烈意愿。 你需要耐心、坚持和练习。 如何让这些方法有用 “即使你不完成这些纸笔练习，我也不会责怪你，但是我可以肯定地告诉你：如果你不做这些练习，那么你学会这些交往技巧的机会就非常渺茫。……这和学游泳、打网球和骑自行车的道理一样，仅仅阅读这些技巧并不能改善你的人际关系。” 讨论 莫名的忧郁 控制自己 回所适应 与讨厌的人相处 自我接纳 对同学们一些问题的归纳 “为什么有时会莫名的郁闷呢？” 莫名的忧桑 “生病时，总是会把病情想的非常严重，内心极度悲观，这是否也是一种心理问题？” “天气不好，心情就很差，这两者是否有联系？” “我平均每一、二个月都会有几天处于自我厌恶状态……” “心理疾病与生理疾病会有联系么？” 抑郁 消极的想法 缺乏积极事件