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用心考试－－考试焦虑巧应对;主要内容; “考试焦虑”等一组词语的解释;1、紧张;;“紧张”经历三个阶段： 一是鼓动或发动阶段。因为办一件事情需要紧张，引起注意。 二是临战阶段。 三是放松即“减压”阶段。 ;2、焦虑;焦虑是个体对现实或想象中的威胁的反应，是生物的“情绪系统”在危险感觉反应时所产生的生理和心理上的改变。对来自于未来可能发生的事件感到害怕。它是“情绪系统”的一种强烈表现。;焦虑症状或临床表现： 表现出对工作、学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑，感到疲劳、虚弱，烦躁不安，头昏晕、恶心，过敏，易激怒，丢三落四，注意力不易集中，肌肉紧张，手足痉挛，心悸，胸痛，血压升高或下降，心慌气短、呼吸困难、有窒息感，出虚汗如手出冷汗，背痛，腹泻，便秘，食欲不振，失眠。 ;焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态，同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感，怕，但不知怕什么，并伴有坐立不安、来回走动之状。 它还具有弥散性的特点。 ;;3、“焦虑反应” ;4、考试焦虑;何为考试焦虑？;考试焦虑的表现：; 5.“考试焦虑症”;考试焦虑症的表现;;;消除考试焦虑有办法 ;消除考试焦虑的办法;来，做个深呼吸 ;考试成败的四归因 ;考试成功三棱锥理论;;生活是一盘棋，坐在你对面的是时间;;;;规划好我们的人生，安排好自己的时间;一周学习安排;每日活动安排;注意事项 ;几个和焦虑相关的东东;;;;;“情绪”是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”。任何一种心理行为无不打上“情绪”的烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。而负面情绪也是“考试焦虑症”的重要致病因素。因此培养良性情绪，是消除考试焦虑的良药。;;;自信：心态决定一切;;;;;;一个美国人的“败迹”;自信誓言;考试焦虑测验表;考试焦虑测验表;9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 10、在考试前，我常做关于考试的梦 11、到了考试那天，我就不安起来 12、当听到考试的铃声响起时，我的心马上紧张地急跳起来 13???遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝 14、考试题目越多，越难，我越感到不安。 15、在考试中，我的手会变得冰凉 16、在考试时，我感到十分紧张;17、一遇到很难的考试，我就会担心自己会不及格 18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来 19、在考试时，我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试 21、考试过程中，我想上厕所的次数比平时多些 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗 23、考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅;24、考试时，我经常会看错题目 25、在进行重要的考试时，我的头不会痛起来 26、发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措，浑身大汗 27、我担心如果我考了坏分数，家或老师会严厉指责我的 28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气 29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了 30、我对考试十分厌烦 31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试 32、不进行考试，我能学到更多的知识;;将各问题评分相加得总分。 根据总分高低判断有无考试焦虑及其程度。 总分的意义： 24分：不焦虑； 25-49分：轻度焦虑（正常）； 50-74分：中度焦虑（有一定不良影响）； 75-99分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在50分以上者，有必要采取防治措施。;树立积极的人生观;请你洽洽——放松一下;送你一句话：; ?????????????????????????????;每位同学