压力管理课件_1.pptVIP

心理学给予您的帮助;压力管理;请看图片说出你的感受;是静止的还是旋转的呢;图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的， 而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的;心理压力测试;6.? 你对把握你的个人问题没有信心。 7.? 你感到事情不是按你的意愿发展。 8.? 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.? 你不能控制生活中的一切烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会 因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.? 你不能控制消磨时间的方式。? 14.? 你感觉积累的大量困难不能克服。 ;15.? 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16.? 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17.? 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18.? 当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。? 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 ;结果分析;14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。 ;您好—;内容提要;第一部分 认识压力;压力来源;心理压力定义;压力与绩效表现的关系——倒U;第二部分 面对压力;压力症状;压力不良的征兆与影响;面对压力：;西方古老的格言：;“观念可以改变人生”;合理情绪控制;;不合理的信念;我必须做完这件事;不要为打翻的牛奶哭泣;解决的心态;你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你???以事事尽力。;压力排除法圈子法：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自己分担心理与实际的压力；良师益友法：发展出适当的导师，通过他们的点拨来提高消减压力的效率；转移法：发展适当的情趣活动，使得自己能进行有效的调剂型时间安排；;集中法：在众多的任务目标中，只追求个别优异，其他项目保持平均水平；见识法：扩大对于更多学科与不同领域经验的见识，以起到互相促进多元视角思考与解决问题的作用； 检索法：寻求前人的经验、模版、数据库、案例，以为自己解决问题提供直接的参照资料。 ;放松：生理的、心理的、行为的训练;音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁;冥想......;尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；......;;第三部分 开始行动;《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”;让时间去对付压力;勇气与洒脱;放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事;结束语;谢谢参与！;推荐书籍