压力与情绪管理高三课件.pptVIP

压力与情绪管理 心理辅导室 梁星玲 ;头脑小风暴 静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。 自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟。 尽量保持答案的准确性。;Ready? Go！;2+7＝?;3×16＝?;快！说出一个蔬菜的名字！ ;16+37＝?;23×8＝?;快！说出一种工具和一种颜色！ ;35+28＝?;67x13＝?;over！;认识压力与情绪;面临选择; 事件的不确定状态;3.压力是持续不断的精力消耗（burnout） ;4．压力是面临威胁时的本能反应 ; 学生;压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒…… ;;压力与工作（学习）表现的关系;雨中人;压力来源;雨点多少、大小代表压力大小，闪电雷鸣、乌云压力更大;在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时，常感到无力、无助，没有想到很好的解决办法，另一类型的人是很乐观的，抗压能力很强，不惧怕??难。;?一种人是用雨具来遮风避雨，但又觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑，对压力会有一些适应不良。 ;一种人用雨具（树、屋檐、帽子）把自己保护的很好，脸上的表情也非常沉着和乐观，这些人对压力有足够的信心，有良好的应对压力的方法。 ;;;（一）制定合理的成绩目标;（二）正确看待同学间的竞争 ;（三）疲劳和休息;（四）主动疏泄，建立减压通道;（五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 ;放松体验;（六）重塑积极的心态8618267100299813;积极的心理暗示 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动;（七）建立和谐的人际关系 与自己父母、老师、朋友、同学建立良好的关系，和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。