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压力和情绪管理培 训; 刘峰教授简介 国家发改委经研室专家成员 北京大学企业与教育研究中心教授 福布斯《财富》论坛主讲嘉宾 中国新商业模式设计与再造创始人 改革开放30年中国教育创新人物? 国家公安部及外交部危机干预专家 5.12大地震一线心理援助志愿者 湖南大学教授 博士生导师 美国西点国际集团董事局主席 ;课程大纲 第一讲 压力并不可怕--认识压力 第二讲 求人不如求己--自我减压 第三讲 奇妙的情绪极--情绪认知 第四讲 做心灵的主人--情绪调节;第一讲压力并不可怕--认识压力;压力的信号 奇妙的肢体语言 静静地想 细细地感觉;你的压力指数--《心理压力自测表》;; 自我诊断结果… … …… … … ;人---因压力而生与亡;压力的定义; 压力起因三大方面; 楼倒倒—地基 人倒倒—心理;压力与男性;压力与女性;压力与症状;压力不适的危害;压力不适的危害;压力不适的危害;压力不适的危害;压力不适的危害;压力不适的危害;第二讲 求人不如求己--自我减压;*;*;什么是压力管理;压力管理的方法;压力释放12招;第三讲奇妙的情绪极--情绪认知;情绪的定义;情绪的两极性--正情绪肯定;情绪的两极性—负情绪否 定;情绪的二极转换;第四讲做心灵的主人--情绪调节;何为情绪管理;负情绪的管理之术;排解负情绪的“四位”法则; ; 脸部放松—消除苦瓜脸 1 前额--皱起前额或眉毛向上弯曲，然后突然放松。 2 眼睛鼻子--紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后突然放松。 3 下颚---将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后突然放松。 4 嘴巴嘴唇--将嘴巴张得最大让两颊很紧，然后突然放松. ;上肢放松简易操 1 手 掌：紧握手掌，然后突然放松。 2 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后突然放松。 3 肩 膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后突然放松。 4 前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后突然回到原位。 5 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后突然回到原位。 ;躯干放松简易操 1 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后突然放松。 2 下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后突然放松。 3胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后突然放松。 4 臀 部：夹紧臀部，然后突然放松。 ;下肢放松简易操 1 大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后突然放松。 2 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后突然放松。 3 脚 掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后突然放松。 ;组织情绪管理的方法;交流;享受工作 天天向上