如何制定运动处方43834课件.pptVIP

如何制定运动处方; 什么运动处方？你是否会依据运动处方来进行体育锻炼？本课使你了解这些问题，望你在实践中试着给自己制定运动处方。; 运动处方的概念——是根据参加体育锻炼者的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项的方法。 ; 它与临床医生所开的处方有相似之处，但不同点是一用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。按照运动处方进行锻炼，可使锻炼有目的、有计划地进行，避免盲目性和随意性，且能安全可靠地达到强身健体和治疗疾病的目的。; 运动处方按锻炼目的和对象的 不同，可以分为几类: 1、健身运动处方是健康人以增强 体质； 2、提高健康水平为目的计划安排； 3、康复运动处方则用于某些疾病 患者的康复和治疗等。;运动处方的原理; 健身运动处方的内容;2、锻炼内容（???动项目）;3、运动强度; 高中生的体育锻炼，一般应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可以采用芬兰的卡沃南氏公式进行计算： ;4、锻炼时间;5、锻炼次数;;女生在月经期要减小运动负荷，避免 做激烈的跑跳和导致腹内压大的力量 性练习。;运动处方（正面）;运动处方（背面）;运动处方示例;3. 根据××同学的体能，确定本学期以发展一般耐 力为主，预期1000m跑成绩达到4min.;（2）基本部分30min。加速跑100～200m3次; 6～8min中等速度跑，心率控制在130～ 150次/min；做柔韧活动（坐跪压、分腿 压） 5min；走跑交替10min.。跑时应注意 控制速度和呼吸。;作业与思考