学习压力 正式 课件.pptVIP

谁说青春一去不复返？ 活动转移法 可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式 环境调节法 可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。 心理暗示法 自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。 例如： “从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！” “雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的！” 情绪宣泄法 写、说、哭、笑、叫、动。 “如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。” ——艾萨克 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将减掉一半忧愁。” —— 培根 哭：短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。 笑：也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 动：可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动，如：练拳击、打沙袋、拼命地跑步... 放松训练法 呼吸放松 想象放松 肌肉放松 自我暗示放松 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。 你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。 想象放松 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 你静静地俯卧在山林中，周围没有其他的人。阳光透过树林温暖地的洒在你身上，你正舒畅地躺着，你是轻松、幸福的。你触到了身下青青的绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适。凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过你的脸颊，你充分地享受着这份惬意。完全放松，一个人静静地躺着。鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，你静静地，静静地凝听着这永恒的山间小溪流水声。完全放松，并以享受美丽的风景为乐。微风轻轻地吹着，就要带走你的烦恼。阳光温暖地照着，你很舒服，也很快乐，现在你已完全融于大自然之中，体会着这些情景、声音、气味、感觉······ 肌肉放松 选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子或者躺在床上，先进张后松弛的训练其肌肉放松。肌肉松弛可以按照从头部的面颊—头颈—上肢—胸背—下肢的顺序，训练过程还要在心里默念：“松、松.....”或其他放松指令。 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 《规范》及指导原则适用于食品药品监管部门对第三类医疗器械批发/零售经营企业经营许可（含变更和延续）的现场核查，第二类医疗器械批发/零售经营企业经营备案后的现场核查，以及医疗器械经营企业的各类监督检查 * 司世彩 不要盯着不动，