远离亚健康需有正确生活状态课件.pptVIP

都市中人群有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这;两种倾向都足以引起“灰色状态”。下面就介绍一下远离亚健康需有正确生活状态?远离亚健康需有正确生活;状态：求助心理医生：由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和;心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。健身怡神张弛有度：持续、高强度、快节奏的生活难免令人难;以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。投;入各种运动静坐放松：每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴;，可以调整全身的脏器活动。让大自然帮助你：远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能;调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。; 办公室内勤动：长时间座位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨;。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。午后打盹事半功倍：现在国外一些公司;规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，;将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢;性颈肩病。脂肪类食物不可多食亦不可不食：因为某些脂类是大脑运转所必需的养料。缺乏脂类将影响思维;;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。维生素作用大：从事文字工;作或经常操作电脑的人，很容易眼肌疲劳、视力水平下降，维生素A对于预防视力减弱有一定影响，所以要多吃鱼;肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少，缺乏维生素D，需多吃海鱼;、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将明显增加，而维生??C是人体不;可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。补钙可安神：工作中与同事、客户;难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤，多吃奶酪等乳制品，以及鱼;肝等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明：钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。;应酬过后要调理：现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物;质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。碱性食物抗疲劳：大量的;体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体;液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。心;理减压让“心”放松：美国卡内基学会的调查显示，心理健康是精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，;难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。晒太阳提神：日光照射可以;改变人的大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、;有抑郁倾向的人效果尤为明显。远离亚健康需有正确生活状态包括了解生理周期：每个人的心理状态和精力充;沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记;录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动;