祝老年同志健康长寿课件.ppt

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祝老年同志健康长寿课件

老 年 保 健 提 示;WHO的老年标准: 发达国家——65岁;发展中国家——60岁 年龄界限 : 45~59——中年人 60~74——年轻老人 75~89——老年人 90~ ——长寿老人 ;人口老龄化;我国人口老龄化的特征;社会负担重:“未富先老” 社会文化福利事业的发展滞后 家庭养老功能减弱:独生子女政策 对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高;国外老年保健的发展概况 ;中国特色的老年保健策略 ;老年保健的重点人群 ;老年保健的基本任务 ;老年人常见的疾病 ;老年期疾病的特点 ;老年期疾病的特点(续);疾病谱的变化; 生活方式与健康的关系;健康长寿四要素 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少55%,脑溢血、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上 疾病预防上花1元钱,医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因(20%),外因就是环境因素(80%);新的医学模式; “是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥,得心脏病,我们再建医院为他们治好呢,还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众,使他们建立健康的生活方式,从而不得病好呢?” ;老人养生八多和八少 ;老年人饮食“十要” ;水果怎么吃才有利健康? ;吃水果看疾病;呼吸道感染病人,尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人——宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果 高血压、动脉硬化病人——哈蜜瓜钾含量较高,但又不含钠及脂肪,有助于控制血压;橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C,可降压、缓解血管硬化;柠檬和其它酸味水果,也可起同样作用 心肌梗塞、中风的病人——宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果;不宜吃柿子、苹果等水果,因果中含鞣酸,会引起便秘,使病情加重;吃水果看颜色;吃水果看成分;西瓜:西瓜含水量多,是盛夏消暑佳果,但肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻;心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝:荔枝连续大量地食用,会使人脸色苍白,产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状,这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致,医学上称之为“荔枝病” 柿子:柿肉含有大量的单??、柿胶酚,单宁收敛力强,故便秘症患者不宜多吃。另外,空腹吃柿子或吃蟹后食柿子,易产生柿石。因此,胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人,及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子;哪些人不宜饮茶 ;合 理 膳 食;一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑;老年人的饮食原则;;处世能力与健康长寿 ;老年人日常生活保健常识;几种适合老年人散步法 ; 普通散步法:每分钟60—70步或80—90步为宜,每次走路30—60分钟,可适用于一般保健。 快速步行法:每小时步行5—7公里,每次20分钟左右,常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。 定量步行法:运动强度以脉搏为尺度,30多岁者以每分钟130步为标准;40多岁每分钟120分钟,60岁以上每分钟110步。这是个基本数据,实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践,该法可减少腹壁脂肪和降低血压,增进身体轻快感和听力,有相当好的效果。;摆臂散步法:步行时两臂用力向前后摆动,可增进肩和胸廊的运动,适用于呼吸系统有慢性疾病的人。 摩腹散步法:此为传统保健法,用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为,轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空,有助于消化。 倒行散步法:人体由向前正走,改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉,适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜,即一人向前正走,一人倒走,正走者为倒走者提示行走方向,并提醒避开障碍,两人可交替倒走。;生活八忌;坐浴保健康 ;睡眠时间,睡姿 ;腹部收缩的妙用;腿足保健六法 ; 干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直至足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。; 揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。 扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏

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