有氧运动处方课件.pptVIP

有 氧 运 动 处 方;一、何谓运动处方 ;二、运动处方的发展概况;三、运动处方的分类及其特点;四、制定运动处方的基本原则;五、运动处方的基本内容;F ——运动频度(每周锻炼次数); I ——运动强度; 最适宜的有氧锻炼强度在65% -----75%，即心率在130～150次/分之间。 日本学者池上晴夫认为： 心率在110次/分以下——机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大； 心率为140次/分——每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显； 心率为150次/分——心脏每搏输出量最大，健身效果最好； 心率在160～170次/分之间——虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身效果； 心率达到180次/分时——体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。 ;我国学者刘纪清认为有氧运动最佳心率范围;运动强度与不同年龄锻炼者心率对照表;在掌握以上基本数据的前提下，应根据锻炼者个人的身体状况确定一个大致为10%左右的波动幅度，从而使不同身体状况的锻炼者各得其所。这就需要在长期锻炼观察的条件下慎重确定，并严格遵循安全原则。;T ——运动时间;确定运动时间的相关因素;T ——运动项目类型;从氧代谢角度的运动分类;训练设备的选择;项目;不适合作为有氧运动处方几类锻炼; 有氧运动处方（一）步骤;（二）流程;（三）健康检查;1． 充血性心脏