4.2情绪管理.pptVIP

情绪的管理 情绪的表达 情绪的调节 1.人与人之间的情绪会相互感染 2.学会以恰当的方式表达情绪 1.负面情绪的影响 2.学会合理地调节情绪 3.调节情绪的方法 4.帮助同学、家人改善情绪 模板来自于 * 自主预习 一、情绪表达 1、为什么要学会表达情绪？ 二、情绪调节 如何正确的看待自己的情绪感受？ 调节情绪的方法？ 调节情绪的作用？ 怎样调节愤怒情绪？ 怎样安慰他人？ 一、情绪的表达 2017.1 人类情绪变化实验 保罗﹒埃克曼 在研究人类情绪变化时做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别代表六种情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧与快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧时，其他观看的志愿者也不由自主地表现出恐惧的状态——心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动的速度也随着加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动…… 这充分说明人的情绪不知不觉中受到感染。 1、为什么要学会表达情绪？ 人与人之间的情绪会相互感染。 情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。 在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪。 二、情绪的调节 天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……” 天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！” 老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！” 情绪是可以调节的，保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。 当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的； 当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。 ? 保持积极的心态，享受喜悦和快乐， 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。 2、如何正确对待自己的情绪感受？ 1 2 3 4 改变认知评价 合理宣泄 转移注意 放松训练 3、调节情绪的方法 听音乐 看日出 唱歌 大哭一场 大喊发泄 跑步运动 这样的发泄方式合理吗？ 抽烟 酗酒 打架 情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。 自我暗示 自我激励 学会 升华 4、调节情绪的意义? 1、与信赖的长者交流 寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。 2、自我提醒 提醒自己避免情绪失控。 3、运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式 在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。 5、怎样调节愤怒情绪？ 4、寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。 5、写一封信 通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。 1、为他做些体贴的事 2、做一个耐心的听众 3、设身处地，向他表示理解 4、帮助他转移注意 方法与技能 6、如何安慰他人？ 打电话 寄明信片 1、为他做些体贴的事 可以打打电话、寄张卡片、登门看望，或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助。 2、做一个耐心的听众 耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。 安慰他人 耐心倾听 3、设身处地，向他表示理解 有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤了。”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉他：“我能理解你的心情。” 4、帮助他转移注意 可以通过安全的团体活动转移他的情绪。例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，则需要向他的家人或老师求助。 郊游 登山 拓 展 空 间 细心地观察好朋友的情绪变化 尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪 模板来自于 *