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心理学的方法：情绪ABC理论 练习 一位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都种满了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁很开心地插在花瓶里。 隔天，有个邻居对老翁说：“你的牡丹花，每一朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？ 老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外，并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。 老员外忍不住笑道：“牡丹花缺了几片花瓣，这不是富贵无边吗？”老翁听了颇有同感，选了更多的牡丹花，开心地走了！ 苍蝇的一分钟生命 苍蝇的一分钟生命 苍蝇的一分钟生命 高二级全一册 心理健康教育 做情绪的主人 ——学会自我情绪管理 执教教师会宁县第二中学 国家二级心理咨询师 柳晓洁 情绪 管理 爱 恶 欲 喜 怒 哀 惧 古人七情 今人所分四类 人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。 为什么需要管理情绪 请思考：不管理情绪会怎样？ 1 ？ ？ ？ 情绪管理与健康 环境因素 20% 遗传因素 10% 情绪因素 70% 情商 EQ 智商 IQ 人格魅力 大成就者 双赢人生 大成就者 平庸人生 无成就者 怀才不遇 难有成就 【点评】 “人生的成就至多只有20%归功于智商，另80%则受情商因素的影响” 情绪管理与人生 了解自己的情绪 1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是B不是这样C几乎是这样D这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A不是B不是这样C几乎是这样D这样 ⑦我能很投入的看一本书 A总是B经常C很少D几乎没有 良好情绪＜9分＜不良情绪 如何管理情绪 请思考：你平常是如何有效管理情绪的？ 2 情绪管理第一步：觉察并接纳当下的情绪 情绪管理第二步：有所行动 情绪调节的主要方法 治本 治标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷静三思 改变思维，调整心态 熟悉且常用的方法 1.注意转移法 ： 2.合理发泄法 ： 当情绪波动比较大时：快速肌肉放松法 理智控制法 小实例： A.促动事件：天下雨了 B1.信念（想法）：下雨也没什么 B2.信念（想法）：这雨下得太好了 B3.信念（想法）：下雨怎么踢球呀 C1.结果（情绪反应）：平静，拿伞就走 C2.结果（情绪反应）：开心，拿手接雨 C3.结果（情绪反应）：生气，张口就骂 事件导致情绪 A 富贵不全 消极情绪 及行为后果 积极情绪 和行为后果 不妥 富贵无边 开心 A C B C 诱发事件 非理性 认识、看法 理性 认识、看法 B 缺了几片花瓣的牡丹花 向学校专业老师寻求帮助 内心积累的情绪自己没法处理时。 会宁二中阳光悦心教育活动中心欢迎您！ 如何保持好心情 1、经常保持微笑
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