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中长跑运动员的心理因素及训练方法浅析 　　 中长跑项目在中学体育教学中被认为是体育运动项目的基础，中长跑项目以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。经常系统科学地参加田径运动，能促进人体内的新陈代谢，进而提高人体的健康水平。因此，用科学的中长跑训练方法是非常必要的，随着中长跑运动水平的不断提高，运动员之间的体能、技能的差距日趋缩小，运动员的心理就显得十分重要。分析中长跑运动员的心理，采取有效的方法对其进行心理训练，能够提高他们的心理素质，从而在比赛中有优异的表现。 　　 一、中长跑项目的特点 　　 中长跑是典型的耐力与技、战术相结合的周期性的体能类运动项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学；练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现；队员的速度感差，不会合理地分配体力，严重地影响着中长跑训练效果。为改变这种局面，将心理训练运用到训练的全过程，对提高运动员的心理素质，最大限度地调动体能的潜力，将起到积极的促进作用。 　　 二、中长跑运动员的主要心理因素 　　 从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知―情―意―行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。这四个方面的心理因素对运动员中长跑的效果有着重要的联系。 　　 1.知――在目的方面 　　 （1）运动员要明确比赛的任务和奋斗的目标 　　 激发训练与比赛的动机，能最大限度地动员学生，自觉克服困难，不断提高训练水平。 　　 （2）要有一颗平常心 　　 不要过多考虑比赛成绩和名次，这样会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响，确立合理可行的目标，可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用，还能帮助运动员形成一个争强好胜的良性兴奋中心，从而调动一切积极因素，保持最佳的竞技状态。 　　 2.情――在情绪方面 　　 情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃，有机体的能源动员起着血糖增加，呼吸和心跳加快，这些都是肌肉工作的必需条件，对运动员来讲具有相当重要的因素。首先，中长跑比赛是单独的对抗运动，运动员个人把握战局。所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次，比赛场上战局瞬息万变，领先和落后不时交替，常常出现对峙的局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的增力情绪，或是消极的减力情绪，减力情绪会影响运动员能力的发挥。所以，运动员应培养自己的增力情绪，由稳定而逐渐上升有助于控制自己的动作和力量，但情绪过于强烈就会破坏跑的正常速度和战术，因此，降低消极的减力情绪，保持情绪稳定性对中长跑来说是关系重大的。 　　 3.意――在意志方面 　　 中长跑比赛中，运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳，而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳，后者表现尤为突出。如一次长跑比赛，持续时间要十几分钟，尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下，乳酸急剧增加，这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服，以使身体处于最佳状态。 　　 4.行――在动机方面 　　 行就是自觉地行动，自觉地行动需要有明确的目标和动机。动机对个体的身体锻炼具有定向作用，对个体的创造性活动会产生积极效应。有了动机，运动员就会有自觉的行动。缺乏动机的运动员往往是懒散、被动、不能自我约束和没有激情的，碰到问题和困难时常常退缩，这样的运动员即使有很大的潜能，也常常难以通过训练得到充分发掘并表现出来。而动机强烈的运动员则都是积极主动、自觉约束自己、以高昂的斗志和情绪投入到每一次训练之中，以高标准努力去完成每一个动作和每一次训练。当运动员处于“我要练、我想练”的状态时，其动力就会非常得巨大，锻炼的自觉性就会非常得高，训练的效果当然就可能会更好。 　　 三、中长跑运动常见的心理训练方法 　　 1.心理调控训练 　　 运动员在训练较长一段时间没有成果时，就会怀疑自己的能力，就会表现得很急躁，进而失去信心，这是由于运动员对自己的期望值较高造成的。面对此情况，应该正确看待成败降低心理压力，给自我树立必胜的信心。运动员有时还会产生训练就是为了比赛、为了获得名次的错误动机，这是错误的比赛心理定向所造成的。面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化，以增加成功的心理体验。 　　 2.自我放松训练 　　 放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练方式，这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量的减少。一个中长跑运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，与在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如，体现在呼吸状态