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中伏养生有四防 　　■夏季防受凉比防暑更重要，一旦受凉寒邪易趁机入侵，诱发心脑血管等疾病。 　　■夏季老人、小儿及体质虚弱者应早睡早起，尽量保证每天有7小时的睡眠时间。 　　王国玮 　　中医养生专家 　　北京中医医院副院长 　　7月22日周六迎来中伏第一天，又恰逢大暑。对此，中医养生专家、北京中医医院副院长王国玮指出：大暑时节为暑热最盛之时，不仅容易发生中暑，也是各种病毒细菌繁殖传播旺盛的时候，如肠道病毒容易通过食物进行传播，是消化道疾病多发的时节，导致胃痛、腹泻等病发生；此时又是红眼病多发、高发期，一方面要注意这类传染性疾病，另一方面要做好自我保健和养生。 　　大暑易致中暑 苦夏影响健康 　　王国玮谈道：夏季气候炎热且多雨，暑湿之气容易乘虚而入。中医认为大暑时节，人体阳气外浮，心气不足，容易受到暑湿邪气侵犯，导致中暑。尤其老人、儿童、体虚气弱者，由于正气不足、抵抗力低、脏腑调节功能差，往往难以将养，而导致中暑等病。同时进人高温高湿的伏天之后，人体生理功能的调节不能适应气候的变化，造成了植物神经功能紊乱和失调，经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短，有的人甚至低热不退，并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状，这就是人们常说的“苦夏”。从医学的角度讲，“苦夏”虽然不是一种疾病，却在一定程度上影响人们的身体健康。 　　苦夏可以分为三类： 　　第一类：湿热重。主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄。可采取清热祛暑化湿的方法，主要用药有：荷叶、藿香、米仁、滑石、茯苓、半夏等； 　　第二类：气虚型。这类人通常容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食。用党参、黄芪、白术、甘草能和胃化湿、益气健脾； 　　第三类：气阴两虚型。这类人除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。可用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。 　　如有上述症状之一，应该去看中医进行调理。 　　中伏养生有四防 　　王国玮强调：应对伏天的苦夏，须从自我调治人手，注意此时养生有“四防”。 　　1.防中暑。夏季气温高，在高温环境中工作、烈日下远行或房屋不通风，致使外界温度超过人体正常体温时，极易发生中暑。一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。应立即转移至阴凉通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。严重者应送往医院诊治。 　　2.防伤湿。夏季多雨，加上不讲究饮食，大量食用生冷瓜果及冷饮，或者大汗后用冷水洗澡，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意防雨防湿，不要暴饮暴食生冷食物，不可久居湿地； 　　3.防受凉。夏季防受凉比防暑更重要。进入夏季后，人体的阳气在一年中逐渐达到高峰，血管处于扩张状态，一旦受凉寒邪易趁机入侵，诱发心脑血管等疾病。且寒邪是渐进累积的过程，很多在夏季反复发作的咳嗽、过敏性疾病也多因寒邪昕致。目前电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具，所以注意不要过多使用，入睡后更不要使用。还应避免在露天、过道有穿堂风处卧睡，以免受凉；因为伏天气候炎热，温度较高，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。睡觉时开电风扇或者空调直吹人体，易于造成毛孔闭塞，汗液排泄不畅，风寒之邪与湿邪结合，可导致全身酸痛、湿疹、皮炎、头痛、发热等症状，故睡眠时不宜用电扇和空调直吹。 　　4.防疫病。夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌及一些致病微生物生长。一旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、食物中毒等。所以要特别注意饮食卫生，饭前便后、出门回家勤洗手，把好“病从口入”这一关。 　　自我保健须六宜 　　王国玮特别指出：今年的中伏有两个，时间较长，建议人们一定要做好自我保健，平安度夏。 　　1.?食宜清淡少肥甘。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础。由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用清热解暑、益气生津之品，以助清暑去热，调节脏腑功能，增强体质。夏季为心火当令之时，出汗比较多，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时可以多食甘淡生津食物，如西瓜、绿豆、杨梅等，以补充人体水分，同时祛除暑湿之邪；不可过食辛辣热性食物，以免助热；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 　　2.冷饮宜适当不可过量。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。唐代养生著作《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”意思是，夏天炎热，阳气宣发在外面，阴气就被郁于体内，如果吃了过多生冷的瓜果蔬菜，就会使寒湿盛于体内，不容易被