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实用心理学第八章 战胜压力
第八章 战 胜 压 力 一、压力概述： 1、 什么是压力： 由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 2 、压力的意义： 个 人 水 平 发 挥 0 压力大小程度 3、 压力过大的身心表现： 4、对压力反应的三个阶段： (一) 冲击阶段： 刺激出现时或出现后不久，当事人感 到眩晕、麻木呆板、不知所措，也称类休克状态。 (二) 安定阶段： 当事人通过采取防御机制或争取亲人朋友的支持来努力恢复心理上的平衡，控制焦虑的紊乱的情绪状态，恢复受到损害的认知功能。 (三) 解决阶段： 当事人将注意力转向产生压力的刺激，并努力设法 处理它。 解决方法：调整自我、避开刺激源、直接解决问题 调整自我: 有一只乌鸦打算往东方飞,途中遇到一只鸽子,双方都停地一颗树上休息.鸽子看见乌鸦飞得很辛苦,就关心地问:你要飞到哪里去?乌鸦愤愤不平地说:其实我不想离开这里,可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听, 所以我想飞到别的地方去.鸽子好心地告诉乌鸦:别白费力气了,如果你不改变你的声音,飞 到哪里都不会受到欢迎的.如果你无法改变周 围的环境,唯一的方法就是改变你自己.直接解 决问题:提着沉重的行李,站在3号路门口,一眼 望去,这条路好长‥‥‥如果你止于唉叹,你永 远到不了宿舍;如果你付诸行动,你终会到达目 的地. 二、了解你的压力来源： 1、客观的压力事件： 压 力 事 件 及 压 力 量 摘 选 排序 生活事件 压力量 1 配偶死亡 100 2 离异 73 5 家中亲人死亡 63 6 个人不适和身体疾病 53 11 家庭成员身体健康发生变化 44 16 经济状况的改变 38 17 亲密朋友去世 37 27 学业开始或结束 26 压 力 事 件 及 压 力 量 摘 选（续） 排序 生活事件 压力量 28 生活习惯的改变 24 33 学习环境的改变 22 36 社交活动的变化
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