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全国第三套健美操大众锻炼标准对中学女生身心健康影响实验研究 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-02 　　摘 要 《全国第三套健美操大众锻炼标准》对中学女生身心健康有积极的影响，通过实验法、问卷调查等方法对常青藤实验中学健美操队的13名女生进行了实验研究。结果表明，经过两个月的健美操锻炼，不仅使学生的心率、血压、肺活量及柔韧性有明显的提高，而且，人际交往能力等均提高，从而提高了学习成绩，增强了心理稳定性。 　　关键词 《全国第三套健美操大众锻炼标准》 中学女生 身心健康 　　一、 序言 　　学生赖以生存的客观环境随着社会的飞速发展而不断变化，与此同时，当代中学生的身心问题尤为突出，这些问题如得不到及时解决，将会严重影响他们的健康成长。国家也先后组织了多次大规模的学生体质健康调查与监测，其监测结果显示：学生的力量，耐力等素质呈下降趋势，尤以女生更为明显。而健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。本文通过为期2个月的健美操训练，对中学女生心理和生理健康影响进行实验研究，为大众健美操在中学推广提供理论依据。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　研究对象：采用《全国第三套健美操大众三级锻炼标准》对中学女生锻炼价值的研究。实验对象为张家港常青藤实验中学健美操选修课女生13人。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　2.问卷调查法 　　本实验利用国际通用的症状自评量表（Symptom Check List 90 SCL―90），测试被试者的心理状况，采用5分评分制，以团体测试进行，被试者根据自己的情况如实填写。共发放调查问卷13份，回收13份，回收率100％，有效问卷13份，有效率100％。 　　3.实验法 　　对被试者进行8周健美操练习，每周3次，每次练习60min―90min，内容分别为热身活动、基本步伐练习（在热身和基本步伐地练习时将沙袋绑在手臂上，进行一些跑跳练习时也将沙袋绑于脚踝处，以增加其负荷）、《全国健美操大众锻炼标准》第三套3级规定动作练习、垫上动作、放松活动。运动强度中等，心率控制在130-150次/分。经过8周的训练，测试她们实验前后的各项指标，进行数据统计。 　　4.数理统计法 　　利用SPSS for Windows统计软件对问卷以及所测得的数据进行分析比较，结果以平均数±标准差来表示，采用配对T检验进行统计学分析。统计结果P0.05为没有显著性差异。 　　三、结果与分析 　　（一）《全国第三套健美操大众三级锻炼标准》对中学女生身体机能影响的分析 　　 　　由表1可知，心率、肺活量、舒张压实验前与实验后具有非常显著性差异（P0.01），而收缩压无明显变化。可见，经过8周的健美操训练能使心腔扩大，心肌收缩力增强，心输出量和心脏的贮备功能加强导致定量负荷后心率降低，有效地改善心肺功能和心血管机能水平。 　　（二）《全国第三套健美操大众三级锻炼标准》对中学女生身体素质影响的分析 　　 　　从表2中可以看出经过一段时间的健美操锻炼，中学女生的立定跳远、右手握力、坐位体前屈和800米4项身体素质均得到了提高，而闭目单足立这项素质实验前后却没有显著性差异。分析如下： 　　（1）青少年骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展能力强，所以柔韧素质容易得到发展。由表2可知，立定跳远和坐位体前屈的成绩实验前后具有非常显著性的差异，P0.01。因此在健美操训练的准备活动中可增加些柔韧素质的训练，并将沙袋绑于脚踝处，进行一些健美操的跑跳练习，这些跑跳动作不仅能够提高下肢肌肉力量和跳跃能力，也能够增强腰腹肌的绝对力量。 　　（2）由表2可以看出，800米和右手握力具有显著性差异，P0.05。说明健美操能够提高学生的耐力素质，避免了单调枯燥的中长跑运动，身体得到锻炼的同时也磨练了学生意志。并在这2个月的健美操训练中，针对上肢力量的提高，在热身和基本步伐的练习时将沙袋绑在手臂上，不仅锻炼了上肢力量，身体的控制能力也得到了较好的锻炼。 　　（3）闭目单足立反映的是人体的静态平衡能力，由表2可知，实验前后未呈现显著性差异，P0.05。这可能与这套操本身的特点所决定。建议在练习时，故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。如：单腿蹲等。 　　综上所述，经常进行健美操练习能使中学女生的力量、柔韧、耐力等身体素质得到改进和提高，能为她们紧张繁重的学习提供良好的体质，保证她们在生活和学习中能保持旺盛的精力和活力，同时健美操套路动作丰富节奏变化快，练习中需要多个部位、肌肉、关节的协调运动反复练习能增强关节活动能力对身体的灵敏素质及协调能力有良好的促进作用。