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亚高原及高原训练对青少年游泳运动发展的研究与探索 　　亚高原及高原训练的概念 　　海拔是影响亚高原及高原训练法的一个重要因素。一般来说亚高原及高原训练法的实施需要在海拔比较高的地方进行。另外，不同的运动对于心肺系统、新陈代谢系统等的要求不同，因此在海拔的高度选择上也存在不同。在体育领域中所讨论的亚高原及高原环境是综合了地理学上的分类法与运动实践得出来的，一般把海拔1000m-2700m的大片高地称为高原。而目前国际上常采用的高原训练高度一般在1400m-2700m。目前一些专家提出亚高原训练的研究表明500～1500m之间的地域应为亚高原。 　　游泳运动的特征 　　游泳运动是一项综合性很强的运动。技术、战术、身体素质还有心理素质等等各方面都能够在游泳运动中得到考验，还有身体力量、神经反应、身体灵活性、灵敏度以及持久力等。此外游泳运动对于运动员的技能要求比较高，因此运动员必须就有高超的判断能力，能够及时的根据比赛场上的情况进行及时准确的判断。运动员还必须具有冷静的头脑，能够做到临危不乱。否则一旦遇到紧急情况不冷静的话就很容易自乱阵脚。 　　亚高原及高原训练的生理反应 　　亚高原及高原训练对机体产生的生理反应是极其复杂的，并且存在着不同的适应规律。一般认为，人在高原低氧条件下，红细胞生成增多，呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式，而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现，机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加，补偿细胞内降低了的氧含量，从而提高耐受缺氧的能力，适应恶劣的低氧环境，以维持正常的生命活动。由于亚高原及高原环境相对缺氧，导致机体出现一系列代偿性反应。首先缺氧较早的反应是红细胞生成素增加，刺激骨髓造血组织释放大量的红细胞，使血红蛋白值增加，以便携带和运送更多的氧气到体内各组织，适应机体的需氧量，所以，亚高原及高原训练期间最直接最重要的指标是血红蛋白。科学研究数据表明，亚高原及高原可导致机体红细胞（RBC）和血红蛋白（Hb）不同程度的增加。EPO是一种调节红系祖细胞生成的激素，其血清浓度随血氧含量的变化而发生相应的改变，以维持机体在低氧或高氧环境中正常的生理功能，但当它的血氧浓度过高或过低时，会引起红细胞增多或红细胞生成不足。 　　亚高原及高原训练对氧运输的影响 　　平原人进驻海拔4100m停留72h，与其对照相比，肺静态顺应性下降20%。在海拔3400m最初6d，肺弹性回缩力减小，平原人进入高原后由于高原气压低，气道阻力和总肺阻力减小，在海拔3400m气道阻力降低17%。由平原进驻高原初期，最大呼吸气流量以及70%、50%、20%肺活量最大呼气流量均增加。这是由于高原空气密度减小和支气管扩张所致，同时肺通气量立即增加。但随机体其他适应机制的建立，机体与低氧环境达到新的平衡，此时肺通气的适应性改变也趋于稳定，通气量慢慢减少。 　　平原人进驻亚高原及高原后，肺气体弥散力无明显改变，这肯能与血红蛋白的增加和氧与血红蛋白反应加快有关。亚高原及高原世居者肺容量较大，毛性血管开放多，血流量多，有助于肺弥散力增大。平原人到达高原后，肺泡与动脉氧分压呈进行性增大，亚高原及高原进行性体力负荷运动更为明显，可能因左心室血液没有经过换气肺泡的毛细血管而发生短路所致。 　　亚高原及高原训练所面临的环境是高原大气压降低，导致吸入人体内空气的氧分压下降，进而肺摄入氧量减少，最终导致血液中氧分压下降和氧和血红蛋白饱和度的下降，机体通过肺通气量的增大而代偿组织的氧供。人体对高原氧分压的重要代偿机制是增加红细胞和血红蛋白，以提高氧的转运能力。另一方面，增加肺通气，是呼吸对氧的摄入增加。但一些研究表明，亚高原及高原训练最初阶段最大通气量并未增加反而减少。经一段时期亚高原及高原训练后，肺活量表现为显著增大。 　　亚高原及高原和平原运动员的血液缓冲系统在高原训练前期都偏酸，到末期前脱离了偏离的状态，经过高原训练，血液缓冲能力得到改善，PH稳定，无酸中毒现象出现而平原运动员在2300m高度上氧分压、血氧饱和度、氧含量均较初期增多，说明血液运氧能力提高。 　　亚高原及高原训练法的训练过程 　　亚高原及高原训练法其实可以说是对运动员进行的一次突击训练。无论亚高原及高原训练的过程时间跨度多大实际上都需要再返回到正常海拔，因此说其实质就是一个专门组织的训练也不为过。总的来说亚高原及高原训练法的训练过程可分为三个步骤。 　　1.适应步骤，因为高原训练法一般来说都会选择一个比平常生活较高的海拔进行训练，因此在训练开始之前运动员必然会有一个适应接受的过程。这个适应过程的时间和平时生活海拔以及训练的海拔有关，一般来说两者之间的相对海拔越高，运动员适应所需要的时间也就越长；相对海拔越低，需要的