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番茄工作法-Mark培训资料.pptx
番茄工作法Why?头脑被各种想法占据,注意不集中,专注度低Why?缺乏规划, 做事情不分主次.小事忙活一天,大事一件没办Why?面对复杂和困难，我选择拖(si)延(wang)How?How?1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、开始你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。4、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等(可以自行选择是否放弃)。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟(建议休息)。一个完整的番茄时钟How?How?规则一：一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。规则二：一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分：不存在半个番茄时间或者四分之一的番茄时间这样的事情。规则三: 完成一个番茄时间算一个”好番茄”, 如果中断了即为”烂番茄”即使还差5分钟就结束了,也需要重新开启计时规则四：每四个完整番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟遇到中断怎么办?内部中断:比如: 想吃东西/忘记发送某封邮件/给某人打个电话等 (可控/可计划)外部中断:比如:会议/突发问题等 (不可控/不可计划)如何应对:a.非得马上做不可，停止这个番茄钟并宣告它作废（变为烂番茄），去完成这件事情，之后再重新开始一个新的番茄钟；b.不是必须马上去做，在列表里该项任务后面标记一个记号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟;c. 采取“告知-协商-回复” 的策略与中断者沟通;番茄工作法工具番茄土豆 Tick番茄工作法不要用于假期和休息期间,好好享受生活！Thanks
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