运动员体能基本地内容--速度素质.pptVIP

（三） 移动速度能力 移动速度能力是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。从物理学上讲，运动速度是指表示物体运动快慢的物理量，它是距离（s）与通过该距离所用的时间（t）之比，可用公式V=s/t表示。在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示。如男子100米跑9秒78，男子100米自由游50秒等。在技术动作中，移动速度可分为平均速度、加速度和最高速度。以最高速度为例，目前世界是上优秀短跑运动员的100米最高速度男子为12.04米/秒，平均值为11.76米/秒；女子为10.98米/秒，平均值为10.60米/秒。移动速度与步长、步频及二者的比例，肌肉放松能力及运动技能巩固程度等有关。移动速度要受遗传因素影响，如50米短跑的遗传力为0.78.。 二、影响速度能力的因素 影响速度的因素较多，包括遗传因素、沉静过程的灵活性、反应时、肌肉内协调能力、克服外部阻力的能力、动作技术、注意力集中与意志力、肌肉构造及弹性等。就动作反应速度讲，它是由感受器和分析器的特征、中枢神经系统过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。动作反应速度的机制，据动作反应的形式和复杂程度而表现不同，如表现为简单反应速度、复杂反应速度、视觉动作反应速度、听觉动作反应速度等。对单个动作的速度来说，除了有中枢神经所决定外，还有肌肉群收缩的特征有关。对动作的频率来讲，除取决于单个动作速度的因素外，还取决于动作的协调性，能量物质的储备和转化过程，以及促使有机体保持这种动作速率的其他因素。 速度能力，特别是当它表现除最高频率的动作时，取决于动作神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。在以快速或高频率完成的动作中，中枢神经系统的效应冲动通过运动神经元发射出来，此时神经过程的灵活性起着决定的作用。 从生物化学的角度讲，动作的速度取决于肌肉中ATP的含量以及在神经冲动作用下ATP的分解与再合成的速度。 从肌纤维的成分上看，神经冲动传导速度在白肌纤维中较快，其无氧代谢能力也较强，因而白肌纤维所占成分比例较大的人适合速度性项目 第二节 反应速度能力的训练 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过专门训练，可以使运动员受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来。 一、反应速度训练常用的方法 1.利用突发信号，提高运动员对各种信号的反应能力。发出某种信号让运动员做相应的简单反应动作，这种联系对初学者效果较好，对有一定训练水平的运动员效果一般。因为，简单动作反应速度在很大程度上取决于运动员对信号作出回答的动作的熟练程度以及动作技能的储备情况。 2.运用运动感觉法。运动感觉法联系分三个阶段，第一阶段是让运动员以最快速度对信号作出应答反应，然后获知反应联系的实际时间。第二阶段是让运动员自我判断反应时间，并与教练员实测时间进行比较，提高运动员对时间感觉的准确性。第三阶段是当运动员基本上能够作出准确判断之后，让其按规定时间完成某一反应练习。 3.移动目标练习。运动员对移动目标能做出迅速应答反应。一般要经过感觉目标移动所发出的信号，判断目标的方向及位移速度，选择自己的行动方案和实际行动方案等四个步骤，其中第二步到第三步时间的缩短是提高反应速度的重点。随着训练水平的提高，可在目标移动的设计上逐渐加大难度。 4.专门性练习。如让运动员随着各种复杂程度的变化，作出相应的应答动作，让运动员尽可能快速地对突然发出的信号或突然改变的环境做出反应等。此外，心理训练也可提高简单动作的反应速度，如注意力集中、完成练习前的念动训练等。 二、反应速度训练的基本要求 1.注意力要集中。运动员注意力集中，可使中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态。有研究表明，注意力集中在要完成的动作上，可缩短潜伏时间，使肌肉处于紧张待发状态，比肌肉处于松弛状态的反应速度提高60%左右。 2.熟练掌握动作。反应速度的提高主要取决于运动员对信号作出应答动作的熟练程度，动作越熟练，就越能快速地对出现的信号作出相应的反应动作。因此，反复多练、提高动作的熟练程度是十分重要的，但在联系的过程中也要经常地对信号刺激加以变换。 3.结合转向需要。反应速度的训练应与专项的具体要求结合起来，在有目的地发展复杂反应的条件，并让运动员反复适应各种变化的环境，增强抗干扰能力，以促使反应时的缩短。 4.掌握多种技能。应使运动员掌握多种技能，增加可供选择的应答动作储备。为此，就必须在提高复杂动作反应速度的同时，提高运动技术水平，增加技术动作总量，培养良好的协调能力和增加战术方案等，才能在变化无常的复杂情况下迅速作出相应的应答动作。 第三节 动作速度能力训练 动作速度能力训练与其他动作能力的训练密切相关，所以动作速度能力的培养必须通过技术的提高和其他相关能力的发展才能实现。