第十一章 节----体能锻炼.pptVIP

* 体能锻炼 一、了解、评价自己的体能和健康状况 （一）体能要素 体能要素：构成体能的组成部分 （二）了解体能状况的方法 为什么要了解自己的体能呢？ 我们的体能由哪些体能要素构成？ （一）体能要素：构成体能的组成部分★ 体能要素 与健康有关的 体能要素 与运动技能有关的 体能要素 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韧 性 身 体 成 分 速 度 爆 发 力 反 应 时 灵 敏 平 衡 协 调 ◆你了解体能要素的重要性吗？ 1、心肺耐力： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 良好的心肺耐力是身体健康的基础 。 2、肌肉力量、肌肉耐力： “肌肉力量”也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力； “肌肉耐力”是指多次重复收缩而不疲劳的能力。 肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与健康有关的体能要素。 3、柔韧性 柔韧性是指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。 4、身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。 “体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m) 中国成年人身体质量指数： 　　轻体重：BMI ＜ 18.5 　　健康体重：18.5≤BMI＜24 　　超重：24 ≤BMI＜28 　　肥胖：28 ≤ BMI 　　最理想的体重指数是22 与运动技能有关的体能要素 爆发力：也称为快速力量，是指单位时间内人体克服阻力的能力，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。 反应时间：简称反应时，是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间。反应时受若干因素的影响，可以作为一种很实用的评价人类活动的反应变量。 与运动技能有关的体能要素 灵敏性:是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。 平衡性:身体在运动或静止站立时保持稳定的能力。 （测试平衡性：两手叉腰，闭眼单足站立，直至平衡破坏为止） 协调性:是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。 精题解析 （2007·临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了丰富多彩的群众性体育活动。中国是世界上自行车数量最多的国家。自行车是我们生活中重要的交通工具，骑自行车也是一项体育锻炼活动。 (1)自行车运动，既需要人们的耐力性素质和力量性素质，还需要 素质 素质。 (2)骑自行车主要发展我们身体的 力量。 A．上肢 B．下肢 C. 腹肌 D. 背肌 （二）了解体能状况的方法 ——体能测试 《国家学生体质健康标准》高中阶段测试项目 必测项目 选测项目（各组均选测一项） 身 高 体 重 肺 活 量 组别一 组别二 组别三 800米跑 （女） 1000米跑 （男） 坐位体前屈 掷实心球 仰卧起坐 （女） 引体向上 （男） 握力体重指数 50米跑 立定跳远 跳绳 篮球运球 足球运球 排球垫球 台阶试验 体质测试项目评价功能 ＊身高标准体重 ——间接反映身体成分的状况。 ＊肺活量体重指数： 评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标，部分反映心肺耐力，特别是肺的功能。 肺活量体重指数=肺活量（ml）／体重 (kg) 体质测试项目评价功能 选测组别一： ＊ 800米跑（女） /1000米跑（男）： 在一定程度上反映心肺耐力的水平； ＊台阶试验： 反映心肺耐力，特别是心血管系统的功能； 体质测试项目评价功能 选测组别二： ＊坐位体前屈： 反映人体的柔韧性； ＊掷实心球： 反映上肢爆发力，以及全身协调用力能力； ＊仰卧起坐（女）： 主要反映腰腹部的肌肉力量和耐力，以及柔韧性； ＊引体向上（男）： 主要反映上肢肌肉的力量和耐力，间接反映全身力量； ＊握力体重指数： 反映