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乳酸阈的研究 　　摘 要 乳酸阈高低是反映人体有氧工作能力的又一重要生化指标，乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。本文介绍了乳酸阈的影响因素，就乳酸阈意义与应用进行了综述。无论是训练强度的确定，还是选材，乳酸阈都是一项有价值的生理参数。 　　关键词 乳酸阈 个体乳酸阈 运动强度 低氧训练 　　中图分类号：G804.7 文献标识码：A 　　递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”（LT），它反映机体内的代谢方式由有氧代?x为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。乳酸阈值越高，在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积累乳酸。许多实验证明，不同运动项目、不同运动员及相同运动员的不同训练阶段，乳酸阈值都是变动的，因为在运动负荷中，个体都有不同的血乳酸动力学变化特点，因此，将个体在递增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（ILAT）。所以个体乳酸阈更能客观、准确地反映机体有氧工作能力的高低。乳酸阈强度是机体有氧代谢能力、耐力性运动能力的灵敏指标，反映了中枢循环转运氧的能力和肌肉利用氧的能力。 　　1乳酸阈产生的机制 　　生理上乳酸主要产生途径是，葡萄糖酵解途径产生丙酮酸，丙酮酸在有氧条件下进入三羧酸循环，无氧条件下在酶作用下生产乳酸。如果肌肉在负荷中因缺氧而产生乳酸，那么经训练后，在同等负荷下乳酸产生减少了，就意味着肌肉的缺氧状态有所改善，因此耗氧量应当是增加的。但是，事实上许多实验证明，经过系统训练后，乳酸减少时耗氧量并未增，这说明乳酸的产生必有其它通路，肌肉也未发生缺氧现象；其次，研究者发现线粒体的临界氧分压约为13.3-66.6Pa，Prynay等人发现，即使在下肢极量负荷运动时，股静脉血氧分压仍高于1333Pa，Conoett等人也证明无论运动中，还是从安静向运动过度期间，肌肉中都无缺氧发生，氧分压最低也大于266Pa；第三，Jobsis等人证明，在充分氧合的条件下肌肉也会产生乳酸。为此，Brooks认为乳酸的累积不是因为缺氧。同时，乳酸阈的产生是血乳酸清除减少与来源增加失衡的结果。 　　2乳酸阈的影响因素 　　戴维斯（Davis）的研究指出，经过系统训练后的受试者乳酸阈提高44%，乳酸阈值主要与外周的代谢因素的关系更密切，例如：肌肉的血流量、肌纤维类型的百分比组成及酶的活性等。许多研究表明，长跑、游泳、自行车等项目运动员的乳酸阈值及吸氧量利用率百分比要高于短跑、短距离游泳等非耐力项目运动员。泰斯克（Tesch）等报告了乳酸阈值4mmol/L时的吸氧量与慢肌纤维之间的相关系数（r=0.75）。说明慢肌纤维百分比高的人，乳酸阈也高。也有研究显示有氧耐力训练可提高氧化酶的活性。可见，乳酸阈的提高与肌纤维类型的运用、酸的活性有密切相关。人在4000m的高处时，大气压的下降伴随着氧分压的减少，吸氧量也大为减少，同时也影响乳酸阈。研究表明，性别影响乳酸阈时的吸氧量水平，但不影响乳酸阈时的最大吸氧量利用率百分比；年龄对儿童少年的乳酸阈有一定的影响。 　　3研究乳酸阈的意义 　　3.1评定耐力水平 　　有研究显示耐力运动能力的增加与LT提高有关，LT与耐力运动能力密切相关，之后的研究者Mader提出用4mmol/L的乳酸阈时的跑速作为评定运动员有氧耐力的指标。由于乳酸阈反映肌肉的氧化能力，它与肌纤维中线粒体的数目、体积、氧化酶的活性及毛细血管的发达密切相关。因此，乳酸阈值可用于预测和评定运动员的运动能力，以及训练后耐力的提高程度。 　　3.2制定训练强度 　　研究显示乳酸阈时的血乳酸浓度可维持30分钟而不增加，优秀运动员甚至可达50分钟，因此在各种耐力性项目中利用个体乳酸阈值作为训练强度的指标，发展运动员有氧耐力的方法。 　　3.3运动处方的制定 　　在有些国家，乳酸阈已被用于病人恢复和中老年人运动处方的制定。由于有氧代谢运动，在运动中没有乳酸堆积而又不易发生过度通气，增强心脏机能效果好。此外，利用乳酸阈强度进行有氧运动，对防治肥胖、高血压病也有较好效果。 　　4乳酸阈的应用 　　4.1运动训练中的应用 　　研究证明，乳酸阈受遗传因素的制约较少，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈，那么乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。通过个体乳酸阈训练法、低氧训练法等，可以提高运动员的糖有氧代谢供能能力，进而提升运动成绩。无论是理论还是实践都证明，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，不至于在运动中造成速度的下降。速滑专项耐力素