中医养生 周丽霞研究报告.pptVIP

和 和喜怒 养心、肝 恬 惔 虚 无 活 在 当 下 安 安居处 食饮有节 起居有常 毒药攻邪，五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。气味合而服之，以补精益气。 食饮有节 节制 节奏 节气 夜卧早起 卧：21：00---23:00 起：5：00---7: 00 晚 早 夜 早 夜卧早起 早卧早起 早卧晚起 春天 夏天 秋天 冬天 起居有常 顺 顺四时 夫四时阴阳者， 万物之根本也。 春 生 夏 长 秋 收 冬 藏 （肝） （肾） （肺） （心） 一年四季要养脾 养生步骤 清 调 补 清除体内毒素 调节身体机能 补充均衡营养 养生方法之顺应自然 理论依据:“人与天地相参,与日月相应” 自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏 养生原则：“春夏养阳、秋冬养阴” 养生方面：如起居生活、饮食调养 最佳养生的年龄：男子五八女子五七 最佳养生的时节：冬至、夏至或二十四节气 * * 养生方法之形神共养 形和神的关系：如“病”字的涵义、情绪致病(过喜伤心、过怒伤肝、悲忧伤肺、过思伤脾恐惊伤肾) 养形:劳逸结合，小劳为宜(“久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉”) 养神:“憺淡虚无，真气从之，病安从来？” (是非审于己、毁誉归于人、得失在于天) * * 养生方法之扶正为主 保精护肾 健脾和胃 调养气血 * * 人体三大养生系统 血液循环系统 呼吸系统 消化系统 五行养生图 相生 北方 肾 冬季 水 木 金 土 火 秋季 肺 西方 春季 肝 东方 长夏中央 脾 心 夏季 南方 相克 倡导综合 养生原则 对外避其邪气 对内调养正气 人体内外相应系统结构表 阴阳 阳 阴 五行 木 火 土 金 水 自然界 方位 东 南 中 西 北 气候 风 热 湿 燥 寒 五味 酸 苦 甘 辛 咸 五色 青 赤 黄 白 黑 五音 角 徵 宫 商 羽 人体 五脏 肝 心 脾 肺 肾 五窍 目 舌 口 鼻 耳 五体 筋 脉 肉 皮毛 骨 五声 呼 笑 歌 哭 呻 五志 怒 喜 思 忧 恐 病变 握 嚘 哕 咳 栗 养生原则：“陈阴阳”，“节阴阳而调刚柔” 具体方法 顺应四时 节制房事 居处安稳 作息规律 调和情志 “内外和调，邪不能害，耳目聪明，气立如故”。 “如是则僻邪不至，长生久视” 食饮有节 适应自然，外避邪气 法于阴阳 和于术数 锻炼身体，强筋壮骨 固护脾胃，滋补气血 起居有常 按时作息，颐养神气 不妄作劳 劳逸结合，保全形气 保精养神 益气全形 形与神俱 尽终天年 养生的基本方法 精神养生的核心要素 善良 宽容 乐观 淡泊 精神养生四要素 健康长寿之秘诀 心理养生的营养素 心理养生的调节阀 心理养生的不老丹 心理养生的免疫剂 你是什么体质？ 平和体质 09年 中华中医药学会标准 气虚体质 阳虚体质 痰湿体质 湿热体质 阴虚体质 血瘀体质 气郁体质 特禀体质 不同体质类型的影响因素 先天因素 地理环境因素 性别因素 精神因素 年龄因素 饮食营养因素 不同体质的健康问题 年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣。年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣。故曰：知之则强，不知则老，故同出而名异耳。智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余，有余则耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治。” 中年养生五戒 戒懒惰：人到中年易疲劳，因而不爱运动，因此，中年人应该力戒懒惰，勤散步，勤运动。 戒过劳：中年人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾。 戒发怒：怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。 戒纵欲：人到中年，抓紧时间“补课”。医学家孙思邈说过，恣情欲，则命同朝露也！房劳过度则伤肾。人到中年，夫妻恩爱无可厚非，但要适可而止，不可纵欲。 戒多食：多食会增加体重，导致肥胖，而肥胖者往往有四高，即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。 如何恢复先天元气 1.养静：张景岳说：“纯粹而不杂，静一而不变，淡而无为，动而以天行，此养生之道也。”元气为虚无缥缈之物，非一般药饵或呼吸之气所能补益。正如《黄帝内经》所说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。” 2.宝精：生殖之精是人消耗先天元气的一个主要出口。《黄帝内经》批判“年半百而衰”的人时，重点提到这些人“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。张景岳指出“欲不可纵，纵则精竭；精不可竭，