中医养生——秋季养生培训资料.pptVIP

“秋冬养阴”，常用的补药 西洋参 功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。 沙参 沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。 芡实 功效：健脾养胃，益肾固精 芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。 功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。 天冬 除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效果也很不错。 需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。 四时养生之 秋季养生 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气. 具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等. 一、精神调养 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响； 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态 （1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。 甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。 燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。 梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。 二、饮食调养 （2）秋季饮食要“少辛增酸” 即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。 苹果 ?苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用 ?苹果还有止泻、通便的作用 ?苹果还能预防和消除疲劳 石榴 ?具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。 ?适于声嘶、咽干者。 葡萄 ?生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。 ?含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。 ?但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。 芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 主要体现在： （1）衣服保健 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 三、起居保健 秋不忙添衣 （2）护肤保健 2.1、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开 （2）护肤保健 2.2、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。 （3）睡眠保健。 3.1、早卧早起，与鸡俱兴 3.2、注意性生活 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期 。 睡眠保健 　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　 　 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 　　 金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗. 四、运动保健 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有： 从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长 秋季运动保保健 （1）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性 。 如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥