人体运动核心区域稳定性与核心力量训练本质及理论探讨.docVIP

人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨 　　摘要：采用逻辑分析法与文献资料法，基于对核心区域、核心稳定性与核心力量等概念的辨析，核心力量的运行机制与功能特征的描述，核心力量同传统抗阻力力量训练的甄别，振动力量、核心力量与功能性力量种属关系的归纳，对核心力量研究提出展望与质疑。研究结果表明：1）核心区域稳定性概念起源于运动康复“脊柱稳定性”理论，其应用源于竞技体育运动项目特征、传统力量及体能训练的掣肘、“动力链理论”等训练理论协同发展；2）其运行生理学基础是人体的“肌肉兴奋模式”“神经系统对肌肉的干预手段”、人体运动力量传递的“累积效应”，运行机制理论是“三亚型模型+呼吸系统调节”；3）功能表现为提供躯干稳定支持，协调机体力量的发生、传递与控制，预防运动损伤，运动特征是不稳定非平衡环境下深层的小肌肉群的多维度、多关节的人体活动；4）功能性训练涵盖核心力量与振动力量训练，作为其方法的衍生及具体训练形式，理论依据与生理基础相似。核心力量与传统力量训练优势互补，依据运动项目与训练任务科学安排二者负荷比例，及时调整时序。对训练实践期间的应用范畴、功效评定应持谨慎态度，部分结论尚待实验求证。 　　关键词：研究背景；概念释义；功能；种属；核心力量；核心力量训练 　　中图分类号：G808.1 　　文章编号：1009-783X（2015）03-0257-07 　　文献标志码：A 　　新世纪以来，运动康复及医学领域“脊柱稳定性”理论研究日臻完善，竞技体育领域功能性训练、运动链理论、神经肌肉――本体感受性训练等理论创新层出不穷，传统经典力量及体能训练方法优势与局限性并存，竞技项目技术动作的运动学与动力学特征呼唤新的力量训练理论的诞生，在力量训练手段、器械设备等方面实现突破。国内鉴于竞技体育的社会功能、2008北京奥运会的政治任务及国民期盼、力量及体能训练学术领域理论研究的乏力与贫瘠，在核心力量训练的理论认知与应用推广中“顶礼膜拜”。目前核心力量训练在其功效、使用范畴及运行机制等方面仍处于理论描述与释义阶段，定量实证分析匮乏，导致核心力量训练专项性不足及泛化，训练实效性及转化率较低。鉴于此，本文力求透过核心力量训练实践与理论探究的过程，追寻核心力量训练观念产生的渊源，揭示训练的生理依据，对比训练方法与器械，甄别传统与核心力量训练的特征，为力量及体能训练理论的推陈出新提供新视域及新思路。 　　1研究背景及历史渊源 　　1.1研究背景 　　1.1.1传统力量及体能训练的历史局限性 　　传统力量及体能训练的观念表现在对神经-肌肉系统工作的系统性、整体性、协同性的认知不足，用孤立离散碎片化的视角制约肌肉力量增长的生理因素，忽视肌间协调性的作用、神经肌肉的本体感觉与不同部位层次大小肌群的协同发展；另外，传统力量训练仅强调肌肉横断面和神经-肌肉适应（肌内协调），忽视肌间协调，导致一般力量能力难以转化为专项力量能力及专项运动成绩较差。其训练对象多集中在四肢及部分躯干的表层大肌肉群上，强调大负荷强度与量，采用单维度、稳定支撑的、一端固定的动力性收缩，导致力量训练与专项实践的部分脱离，事倍功半。核心力量训练利用不稳定训练媒介，通过多关节、多维度复合运动，激发人体核心区域深层次小肌肉群、关节韧带等组织的稳定平衡力量能力，提高人体运动技术完成度，减少运动损害。 　　1.1.2人体竞技运动及生物力学特征 　　多关节、多肌肉群协同组成了人体运动系统的生物运动链，作用于生物运动链上的力，导致人体运动器官及系统空间结构与位置发生改变，表现为人体姿势和运动状态的变化。多关节、多维度与多肌肉群的联合运动是竞技运动的基本特征，是专项力量训练的出发点。人体运动形式体现在通过肢体远末端将力量作用于器械，或克服自身体重发生位移及力矩变化，人体运动效果的外部表现难以通过骨盆-脊柱-髋关节附属深层的小肌肉群体现；但协同机体肌肉收缩力量的整体发力、力量传导及稳定重心，还是要依赖“局部稳定肌”的收缩。其中躯干由多块骨骼及关节组成且结构复杂，是人体生物运动链上的枢纽环节，其稳定与平衡制约着运动技术的发挥和肌肉间能量的传导。人体运动特征表现为身体重心不断变化，动作姿势多样化，机体始终处于动态非稳定平衡状态下，必须依赖人体核心区域肌肉群的力量才能维持调控机体稳定平衡。基于不稳定非平衡训练平台的核心力量训练为人体核心区域稳定性训练提供了新方法与思路。 　　1.1.3人体运动链及功能性训练理论启蒙 　　人体核心区域运动链按解剖位置与功能作用分为前后系统链、侧屈曲链、侧向链与背伸纵向链等。参与技术动作完成的关节肌肉构成，链上各有机组成部分称为“环节”，环节间力量传递是技术动作完成的基本单位。针对人体多关节、多维度、多肌群的复合运动，协同结构功能迥异的肌肉关节韧带等组织