《立定跳远》重难点的突破 .docVIP

《立定跳远》重难点的突破 立定跳远技术动作中的重难点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分。 立定跳远的整个技术要领如下： 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 为什么说蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分是重难点呢，蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中对两臂起跳时的摆法不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法但方向不是只向上而是向前上方摆。起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前上方腾起。注意后边是我的小窍门使你既跳的远落地后还不后坐落地时小腿用力向前伸越远越好脚跟着地屈膝的同时膝盖用力往前顶有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌上体前倾立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力