中医秋季养生研究报告.pptVIP

秋季养生 三溪社康中心 秋天如何养阴？ （一）阳消阴长，顺势养阴 春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。 （二）秋天怎样养阴？ 1.秋天养阴首先要喝水 水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。 2.秋天要会呼吸阴气 阴气是什么？ 阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。 （三）哪些地方养阴最好？ 1.海边、山林、河畔、湖旁、高山…… 在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。 2.接地气 3.向北方 4.夜晚 阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。 5.低凹处 越低凹的地方阴气越浓， 如大峡谷的阴气是最浓的。 总之，水边、北方、月下、夜晚、 低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。 （四）养阴的饮食 　 1.水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。 2.生在北方、背阴处及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。 秋天怎样养“收”？ 深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。 肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。 融入大自然 秋三月要早卧早起，收敛神气， 保津敛汗，勿使阳耗。 秋天如何养肺？ （一）秋三月，应于肺 秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。 （二）秋天养肺要会呼吸 肺主气，肺和呼吸的关系最大， 俗话说“人活一口气”，所以 养肺的第一要义就是要会呼吸。 秋天养肺贵在润肺 　 1. 秋天为何要润肺？ 秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。 2. 肺燥的特点是什么？ 秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。 肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。 秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。 肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。 秋天怎样养肺气？ 1.“人活一口气” 《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。 “肺主一身之气。” 2.　什么是肺气虚？ 肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。 肺气虚有三大特点： 气息无力，言语无力及咳喘无力。 此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。 肺气虚怎样调补？ 肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。 多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草３ ～ ５克炖肉服或煎水服：燕窝１个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参３克、 白术10克、麦冬10克、陈皮10克 煎水服，或西洋参３克煎水服或 西洋参片３克泡水服。 养肺还要益肾 老年人：常感到呼多吸少，气吸不进肺 原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。 要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。 怎样护肾？ 护肾的大原则是保护肾精， 避免脑力过度及体力过度， 避免受寒及过服寒凉药。 养肺还要益心 常常气喘时有心慌的情况 中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要养肺不忘记呵护心！ 不能太“累”心：尤其肺气虚 弱的人更要注意养心。 秋天怎样养皮肤？ （一）肺津不足，皮肤干皱无光泽 肺津不足则皮肤易发生枯皱。 保养原则：润肺生津。 具体是多喝杏仁